Зачем пить воду?
Вода — значимый элемент обменных процессов. Если ее недостаточно, понижается ферментативная активность, ухудшается работоспособность, появляется вялость. Вода переносит по телу кислород и питательные вещества — она циркулирует в организме с кровотоком, и с ней лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы.
Еще одна задача водной среды организма — выведение вредных веществ вместе с потом и мочой, в том числе остаточных продуктов расщепления жировой ткани при похудении.
Вода изнутри питает влагой кожу, повышает ее эластичность и предотвращает сухость — благодаря этому человек выглядит моложе. Достаточное количество воды в организме — фактор профилактики и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вода помогает в работе опорно-двигательного аппарата, т.к. водные молекулы являются частью суставной жидкости, обеспечивающей смазку в работе мышц и суставов.
Если по каким-то причинам в организме наступает обезвоживание — нужно срочно принимать меры, потому что это очень опасное для здоровья состояние, ведь потеря 20−25% воды является смертельной, а тяжелые расстройства могут наступить уже при потере 10% от общего количества воды в организме. Причиной обезвоживания могут стать погрешности в диете, заболевания, сопровождающиеся диареей, тошнотой и рвотой, солнечный и тепловой удар.
Чтобы компенсировать нехватку воды в крови, организм берет воду из клеток, в результате их функциональная активность нарушается. Самыми чувствительными к обезвоживанию являются клетки мозга, именно поэтому один из главных симптомов серьезной дегидратации является спутанность сознания. Возможна кома.
Быстрая потеря организмом большого количества жидкости стимулирует жажду, но большое количество одномоментно выпитой воды может привести к тяжелой отечности и даже гибели.
Каковы симптомы обезвоживания?
Проявляются по нарастающей:
- сухость во рту и вязкая слюна;
- потемнение мочи, ее резкий запах, небольшое количество;
- слабость и плохое самочувствие;
- повышение температуры;
- тошнота и рвота;Реклама
- усиление жажды;
- заторможенность в движениях;
- отсутствие аппетита;
- покраснение кожи;
- сонливость;
- темные круги под глазами.
В сложных случаях нужно срочно обратиться к врачу. Особенно опасно обезвоживание для детей и пожилых людей.
Сколько воды пить?
Обычная рекомендация — 30 мл на 1 кг веса тела.
Проверить достаточность воды в организме можно при помощи домашнего «щипкового» теста: ущипните себя на тыльной стороне ладони. Если складка разглаживается не сразу, воды в вашем тебе недостаточно. Пейте чаще, но понемногу свежую чистую качественную воду, можно подкислить ее лимоном.
Без налаженного питьевого режима похудеть без ущерба здоровью невозможно. Какую бы диету вы ни выбрали — обращайте внимание на то, достаточно ли воды вы пьете в течение дня.