Проблема
Идея этой статьи проста. Её можно передать двумя простыми тезисами:
- Во-первых, нужно уметь разделять работу и отдых.
- Во-вторых, для расслабления «мозгов» нужно расслабить тело.
Но проблема именно в том, что мы привыкаем к нашим зажимам.
Например, взрослые люди нередко испытывают боли в плечевом поясе. Выражение «гора с плеч» не случайно. Неприятные заботы создают постоянное перенапряжение в мускулатуре, мышцы не отдыхают, и даже сон не приносит облегчения.
Результат — низкое качество отдыха. Выходные, отпуск, время с семьёй оказываются переполнены не уменьшающимся напряжением. Создаётся впечатление, что проблемы неисчерпаемы. Как с этим бороться?
Переключаемся…
Перво-наперво, скажите решительное «нет» обдумыванию проблем во время отдыха. Пришли с работы домой — отдыхайте. Если же вам кажется, что все проблемы требуют скорейшего решения, то обратите внимание на следующие факты.
1. Информация из кратковременной памяти переходит в долговременную только во сне. Проще говоря, наш опыт и наша интуиция формируются во время отдыха. Бесконечное «обмусоливание» одной и той же мысли приводит к выгоранию, а не нахождению решения. Именно поэтому качественный, здоровый сон необходим.
2. Поиску решения способствует переключение. Эти процессы исследованы научно, польза смены деятельности известна давно.
В качестве «добавки» приведём высказывание одного актёра:
Неизвестно, где начинается творчество. Порой удачная идея возникает из простого дурачества.
Это касается любого дела: привычные методы приводят к привычным результатам.
Расслабляемся…
Следующий шаг к настоящему отдыху — мышечное расслабление. Психологический факт: чтобы поднять плохое настроение, достаточно поулыбаться минут пять. Точно так же осознанное расслабление мышц заставляет расслабиться нервную систему.
Проблемой в данном случае является вышеназванная привычка к перенапряжению. Если попросить неподготовленного человека расслабиться, он освободит только некоторые, хорошо контролируемые мышцы, например, руки и ноги. Но те же плечи могут остаться «прижатыми к ушам».
Как же расслабиться полностью? Ответ на этот вопрос можно найти в разных областях — от алкоголя (что, конечно, не рекомендуется) до йоги и духовных практик. Но есть профессия, в которой свобода тела — вопрос давно сформированной техники. Эта профессия — артист.
Актёр на сцене должен быть свободен от зажимов. Зажатый артист не способен к импровизации, его игра «тяжеловесна». Для того чтобы эффективнее преодолевать волнение при выступлении, была придумана несложная техника снятия зажимов.
Суть этой техники — прочувствовать своё тело. Достигается эта задача с помощью упражнений двух типов.
- Первый тип — смена состояний намеренного напряжения и расслабления. Такой контраст позволяет ощутить разницу между напряжением и настоящим расслаблением.
- Второй тип упражнений — фиксация внимания на разных частях тела. При этом формируется внутреннее ощущение работы мускулатуры при различных эмоциях.
Результат таких упражнений — умение «слышать» сигналы организма. Актёр учится вовремя замечать и снимать ненужное напряжение почти в любой точке тела.
Тренируемся…
Как освоить данную технику? Разумеется, её не описать в одной статье. Упражнений на расслабление великое множество. Однако есть один секрет, который позволит вам расслабиться и настроиться на отдых буквально за пять минут.
Наши мысли отражаются, в первую очередь, на лице. Например, реакция удивления — вздёрнутые брови и расширенные глаза — поддаётся контролю с большим трудом. Но даже невыразительная мимика — результат психологического зажима. Фокус в том, что расслабление лица приводит к успокоению. У спящего лицо расслаблено. Если же человек хмурится во сне, выспится он гораздо хуже.
Поэтому… расслабляем лицо! Но как понять, расслаблено оно или же находится в привычном зажиме? Ответ помогут найти упражнения.
Последовательно напрягаем мимические мышцы. Каждый пункт повторяем не менее пяти раз.
- Наморщите и расслабьте лоб.
- Нахмурьте и расслабьте брови.
- Зажмурьте и расслабьте глаза.
- Наморщите и расслабьте нос.
- Попробуйте напрячь и расслабить по отдельности скулы. Поначалу это может казаться невыполнимой задачей, но постепенно вы научитесь лучше контролировать каждую мышцу лица.
- Растяните губы в улыбке, затем расслабьте их. Попробуйте поулыбаться отдельно каждым уголком губ. Поднимите и опустите верхнюю губу. Подвигайте вниз-вверх нижней.
- Состройте преувеличенно-удивлённое лицо — поднятые брови, расширенные глаза, открытый рот.
- Изобразите «сморщенное» лицо — как бы сведите все мышцы к носу.Реклама
После этих упражнений прислушайтесь к ощущениям. Обратите внимание, не выражает ли ваше лицо какую-либо эмоцию. Полежите некоторое время без движения. Попытайтесь избегать мыслей о делах.
Если же вы вдруг осознали, что обдумываете какую-либо проблему, тут же обратите внимание на лицо — наверняка ваши мысли отразились в мимике. Постарайтесь снова расслабиться.
Как правило, концентрация на любом объекте сама по себе отвлекает от любых рутинных мыслей, способствует снятию нервного напряжения.
Отдыхаем!
Итак, ваше лицо — индикатор вашего напряжения. Расслабьте его — и засыпание будет быстрым, а ваш сон — спокойным.
Разумеется, данная техника не является волшебным средством — она не решит ваших проблем и не снимет напряжение, связанное с глубокой депрессией и другими серьёзными нарушениями психики. Однако этот несложный трюк действительно позволяет быстрее расслабиться — просто проверьте его действие на себе.
Главное — не относитесь к этому слишком серьёзно. И, конечно, не забывайте, что лучший способ снятия стресса и повышения качества жизни — это разнообразие. Найдите интересное хобби, уделяйте больше времени семье и друзьям, и тогда никакие рабочие и бытовые стрессы не будут вам страшны.
Любите себя, верьте в себя и живите полной жизнью. Удачи вам и внутренней гармонии!