Целью любого диабетика является поддержание сахара в крови на уровне близкого к норме. Режим диабетика — это соблюдение трех простых правил:
1. Правильно питаться. Возможно, вы испробовали все известные причудливые диеты, возможно, голодали, но толком ничего не добились? А все потому, что только сбалансировав все необходимые вещества для организма, можно избежать срывов, поддерживать сахар в норме и чувствовать себя хорошо.
2. Контролировать массу тела. Иногда вам нужно потерять всего 2−4 килограмма, чтобы привести сахар в норму.
3. Регулярно выполнять упражнения. Упражнения укрепляют сердце, помогают контролировать уровень сахара, увеличивают циркуляцию крови, направляя ее в самые крайние точки организма. Упражнения снижают уровень холестерина в крови, повышают выносливость, дают хороший сон. Кроме того, спорт дарит эмоциональную стабильность, благотворно воздействует на настроение, помогает бороться с депрессией. Самое главное, что упражнения увеличивают число инсулиновых рецепторов на поверхности клетки, а значит снижают потребность в инсулине. При диабете особенно эффективны будут ритмичные движения: ходьба, бег, танцы, плавание, велосипед. Только вспоминать о спорте надо как минимум 3 раза в неделю, а как максимум — 5. Только регулярность дарит желаемый результат.
Согласитесь, что данные рекомендации пригодятся и абсолютно здоровому человеку!
Диабетик должен опасаться трех факторов:
1. Низких сахаров — гипогликемии. Всегда измеряйте сахар в крови, прежде чем покушать, и тщательно подбирайте дозу вашего лекарства.
2. Высоких сахаров — гипергликемии. Не злоупотребляйте сладким, хлебобулочными изделиями, жирной пищей.
3. Ран. Особенно болячек на стопах.
Для хорошего самочувствия не забываем подпитывать организм полезными добавками. Есть определенный список универсальных витаминов для диабетиков:
- Хром. Хром повышает действие инсулина и подавляет тягу к сладкому.
- Ниацин. Витамин, усиливающий действие хрома.
- Витамин С. Этот витамин помогает организму бороться с инфекциями, залечивать раны, образовывать коллаген.
- Цинк. Поддерживает иммунитет и восстанавливает ткани.
- Магний. Витамин-антистресс. Диабетики обычно теряют много магния через мочу. Важен при образовании клеточной энергии.
- В6. Витамин, который задействован во многих клеточных реакциях, и многие диабетики нуждаются в большом его количестве. Однако важно не переборщить, так как В6 в огромных количествах — токсичный, и его прием должен контролироваться врачом.Реклама
- Тиамин. Важен для метаболизма сахара.
Однако важно определить свои добавки после консультации с вашим лечащим эндокринологом.
Самое главное, не замыкайтесь в болезни. Не вешайте на себя ярлык больного. Да, вы должны стать более дисциплинированным, но разве это плохо? Наоборот, человек, уделяющий большее внимание своему здоровью, будет намного дольше выглядеть свежо и молодо. Не забывайте про маленькие радости жизни. Например, диабетик может позволить себе съесть коробку печенья, чтобы не унывать и поднять дух. Но не забудьте скомпенсировать эту коробку адекватной дозой инсулина.
Самое главное — это всегда носить с собой глюкометр, инсулин и дневник питания. Записывайте все, что вы кушаете, сколько подкалываете, свои сахара, ваше самочувствие. Будьте сами себе врачом, и диабет для вас из злейшего врага превратится в лучшего друга.