Сам термин «закаливание» обозначает придание какому-либо веществу свойств большей твердости. Говоря о закаливании, обычно имеют в виду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире.
Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности
и т. п.
Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически — непрерывно, в течение месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в нарастании и воздействиях, достигаемая путем последовательного снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.
Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к действию низких температур. Нежелательны даже 2−3-дневные пропуски. После вынужденных перерывов рекомендуется начинать процедуры с менее интенсивных воздействий холода.
Если человек закаливается первый год, то перед «моржеванием» ему нужно сделать энергичную разминку, а людям, плавающим более года, согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, рекомендуется смочить лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунуться по шею и поплавать брассом, усилено работая.
Обычно «моржи» не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же нужно перебежать в раздевалку и быстро вытереться полотенцем насухо.
В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 секунд, на 2−3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3−5 и более лет купания — до 1,5−2 минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30−60 секундами.
По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимать душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). «Моржи» со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить никак нельзя.
Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе, холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.
Занятие зимним плаванием в большинстве случаев приводит к укреплению здоровья, ликвидации имеющихся заболеваний и их заметному ослаблению. Способствует увеличению жизненной емкости в легких, мышечной силы, привыканию к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания является то, что люди-моржи, согласно статистике, практически не страдают простудными заболеваниями и не боятся холода.
Конечно, я сама не пробовала лезть в прорубь зимой или купаться в холодное время года под открытым небом, но холодный душ принимаю два раза в неделю. И, честно признаться, весьма довольна моим состоянием здоровья: после того как я начала принимать холодный душ, количество простудных заболеваний у меня уменьшилось в три раза, к тому же я стала более устойчива к холодной погоде.
И в довершение, пожалуй, самое главное: если у вас есть хронические заболевания, не забудьте проконсультироваться у своего врача — не будут ли такие процедуры опасны для вашего здоровья?
Знаете, если вы всё же решитесь заниматься зимним плаванием или закаливаться в домашних условиях, то закаливание довольно скоро станет для вас приятной потребностью, приносящей бодрость, весеннее настроение, а самое главное — здоровье.