Одинаковых людей не бывает, а значит, не бывает идентично протекающих беременностей. Каждая чем-нибудь да отличается.
Одну мамочку тошнит по утрам буквально с самых первых дней зарождения новой жизни в утробе, другая не догадывается об этом несколько недель, а то и больше, третья мучается от токсикоза на протяжении всего срока, а есть и такие, которые, наоборот, страдают от проснувшегося небывалого аппетита.
Что есть, чтобы ребенку хватало витаминов и полезных веществ, чем питаться, чтобы самой не превратиться по истечении этого срока в тучный корабль? Как грамотно составить режим питания, чтобы беременность протекала без осложнений? Что исключить из своего рациона, дабы не навредить маленькому человечку?
Эти и еще множество других подобных вопросов периодически возникают в голове будущей мамы.
Гастрономические капризы беременной, по словам специалистов, обусловлены целым рядом факторов. К ним относятся и психологические, и физиологические, и даже культурные… Но какими бы они ни были, в любом случае практически каждая женщина, если есть желание, способна понять свой организм и его потребности. А значит, избежать многих нежелательных последствий, будь то десятки лишних килограммов, стрии, высыпания на коже или анемия. А в результате — недовольство собой и своим внешним видом, унылое настроение, апатия ко всему вокруг, плохое самочувствие и постоянная слабость.
Вот несколько эффективных и простых советов, которые помогут справиться с капризами в еде в период вынашивания маленького человечка и сделать вашу беременность легче и приятнее.
Режим
Его никто не отменял, но, в зависимости от обстоятельств, систему питания можно корректировать в нужном направлении. Попробуйте, если есть возможность, а ваш токсикоз уже позади, начинать день правильно. Завтракайте полноценно, чтобы были и силы для трудовых подвигов, и чувство тяжести не мешало творческим свершениям. Творог, тарелка овсянки с сухофруктами, гречневая каша с молоком
Порции
Следите за количеством, особенно если это всевозможные лакомства (шоколад, конфеты, торты, пирожные и др.). Полностью отказывать себе в приятном и вкусном удовольствии, безусловно, нет смысла. Хуже, если постоянные запреты рано или поздно перерастут в настоящий нервный срыв, когда единственным желанием будет устроить себе праздник живота и наесться запретных продуктов вдоволь. Позволяйте себе многое, но маленькими порциями: малюсенькая плиточка шоколада, миниатюрный кусочек легкого тортика
Перекусы
Во время беременности они, безусловно, нужны. Вот только полезные и нужные.
Стоите в пробке или просто чувствуете, что проголодались, а насытить свой проголодавшийся желудок полноценной порцией не получается? Не стоит прибегать к бесполезным продуктам. Очередная конфета и чашка кофе не исправят ситуацию, эффект удовлетворения будет недолгим, и силы, увы, не появятся. Йогурт, фрукты, творожок, хлебец с ломтиком сыра
Разнообразие
Все одинаковое рано или поздно надоедает. Постарайтесь сделать свой рацион богатым, полезным и нескучным.
На обед — курица, на ужин — рыбка, завтра в ход идут индейка или кролик. Чечевица с овощами, запеченный картофель, гречка с говядиной… Вариантов не перечесть, главное — фантазия и правильный подход. И помните: никаких полуфабрикатов и супов за пару минут, только здоровое питание.
Альтернатива
Понятно, что если постоянно употреблять в пищу только то, что хочется, а не то, что требуется вам и вашему чаду, ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Справляться с невиданными нагрузками организму мамочки будет еще тяжелее, а это, безусловно, отразится на вашем состоянии и самом протекании беременности.
Старайтесь придерживаться полезных советов по питанию беременных, которые дают акушеры-гинекологи, читайте рекомендуемую научную литературу, в которой приводится подробное описание всех полезных и вредных продуктов. Следите за тем, как
Заменяйте одно другим: постоянно хочется сладкого — заранее приготовьте тарелочку с сухофруктами (курага, инжир, изюм…). Это не только полезно, но и вкусно. Хочется чипсов или сухариков — замените их орехами (грецкий, фундук, миндаль
Грамотный подход к своим гастрономическим пристрастиям — это основа успешного вынашивания малыша, блеск в ваших глазах и неиссякаемая энергия, бодрость духа и оптимизм. Это красивые волосы и ногти, кожа, меньше страдающая от гормональных колебаний, правильная прибавка в весе, полноценное и своевременное развитие ребенка. Это ваше отличное самочувствие и крепкое здоровье маленького человечка, который на протяжении 40 недель каждую секунду зависит только от вас и ваших действий.
Кто сказал, что быть беременной — это скучно, уныло и невыносимо тяжко? Не верьте! Это безумно интересно, приятно и легко! Если, разумеется, самой не создавать себе ненужных проблем и уметь получать от этого удивительного процесса ни с чем не сравнимое удовольствие! Позволяйте себе капризничать не только в еде, пользуйтесь своим интересным положением, но не перегибайте палку…
Будьте здоровы и счастливы!