Мы тратим деньги на дорогие лекарства, время на обследования и медикаментозное лечение и часто безуспешно, так как лечим последствия, а причина, тем временем, кроется в нас самих. В нашем отношении к жизни в общем и к себе самим в частности.
Один из этапов становления на путь оздоровления, как показывает мой личный опыт, — это осознание своего гнева и его губительных последствий для организма.
Когда человек «не в себе», его дыхание становится частым и беспорядочным, сердцебиение — неритмичным, человек задыхается. Если посмотреть на себя в такие моменты со стороны, это и будет первым шагом.
А второй шаг — взять на вооружение положительный опыт людей, решивших эту проблему, и выполнять рекомендации для снятия стресса.
Вот примеры некоторых из них, проверенных и используемых в жизни лично мной:
1. Дышим! Но правильно.
Садимся удобно на стул или кресло и очень медленно вдыхаем носом, через обе ноздри. Задерживаем дыхание, насколько возможно долго, и потом начинаем как можно медленнее выдыхать до тех пор, пока легкие совсем не освободятся от воздуха. Стараемся делать дыхательное упражнение как можно тише.
Соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха — произвольное. Но очень важно, чтобы и вдох, и выдох были полными, чтобы при вдохе легкие наполнялись воздухом полностью, а при выдохе весь воздух без остатка выходил из легких.
2. Следующее дыхательное упражнение снимает чувство тревоги и страха.
Ложимся на твердую поверхность, дышим полной грудью. Надо постараться вспомнить, как мы дышим, когда засыпаем или когда только что проснулись. Обычно это едва заметное дыхание, очень тихое. Вот и надо подышать несколько минут таким незаметным сонным дыханием. Научившись так замедлять дыхание, можно очень быстро научиться избавляться от
Объясняется это просто: с точки зрения анатомии, в организме при замедлении дыхания притормаживаются обменные процессы, адреналин менее интенсивно поступает в кровь, а значит, и возбуждение быстро спадает. Есть мнение, что подобное притягивает подобное, поэтому, когда мы избавляемся от чувства страха, мы тем самым отпугиваем от себя неприятности.
3. Тянемся!
Оказывается, растяжка помогает снять стресс. И совсем не надо для этого идти в тренажерный зал. Итак:
- Встаем прямо, поднимаем руки вверх, как можно выше, и вытягиваемся в струнку, представляя, что нас кто-то тянет вверх за руки и вниз за ноги.
- Теперь присаживаемся. Приподнимаем ноги над полом, носки на себя, тянемся вытянутыми руками к носкам ног. При выполнении упражнений дискомфорт ощущаться не должен.Реклама
4. Кричим!
Этот прием заимствован из практики восточных мудрецов. Помогает в случае, когда никак не можешь успокоиться и справиться с негативными эмоциями.
Где попало, конечно, орать не стоит, а в безлюдном месте не всегда можно, когда нужно, оказаться, поэтому дома можно вдоволь покричать в подушку. Как вариант можно очень громко петь, лучше что-нибудь пафосное и жизнеутверждающее, из репертуара Лещенко или Кобзона… Витас с его ранним «А-а-а-а…» тоже подойдет.
5. Пьем!
Лучше всего — чистую водичку. Потихоньку, маленькими глоточками. Но вполне подойдет и чай (зеленый предпочтительнее черного), сок (лучше не терпкий — яблочный, березовый) или даже молоко, это вопрос предпочтений. Основное правило — маленькими глоточками.
6. Грызем!
Орехи. Они богаты незаменимыми питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминов B и Е. Антиоксидантами, которые помогают побороть стресс. Но надо знать меру, больше одной горсти, помещающейся в руку, не надо.
И наконец…
7. Смеемся!
Не стесняясь, громко, в голос! Смех — это, пожалуй, самое лучшее средство против стресса.
Надеюсь, все эти рекомендации помогут справиться с негативными эмоциями и изменят к лучшему жизнь, а также отношение к ней.
Любите себя, берегите себя и будьте здоровы!