Больные суставы могут не только поставить крест на спортивной карьере, но и вызвать проблемы в повседневной жизни. Человек испытывает постоянную боль и дискомфорт, а это сказывается как на его общей работоспособности, так и на настроении. Для того чтобы не возникало этих проблем, необходимо с самого начала тренировок в тренажёрном зале усвоить для себя определённые правила.
Для прогресса необходимо хорошее здоровье, а травмы могут вас отбросить далеко назад. Поэтому внимательно изучите изложенные в данной статье рекомендации. Они позволят вам не только сохранить спортивное долголетие, но и стабильно прогрессировать.
Итак, что должен знать новичок, который решил связать свою жизнь с «железным» спортом?
Правильное питание является не только залогом прогресса, но и здоровья, в том числе и суставов. Перед тем как начать тренировки, изучите основные аспекты питания. Информации об этом сейчас полно. Если ваш рацион не содержит всех необходимых компонентов, которые нужны для тренирующегося атлета, то наряду с отсутствием результатов тренировок, вы получите проблемы со здоровьем.
Пейте больше воды. Известно, что организм человека состоит из воды на 80%. Недостаток её скажется не только на самочувствии, но и на здоровье опорно-двигательного аппарата. Выпивайте достаточное для вашего телосложения количество воды в день (из расчета 30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний). Не злоупотребляйте кофеинсодержащими напитками (чай, кофе, энергетики
В те периоды года, когда нет возможности регулярно употреблять свежие овощи и фрукты, принимайте дополнительно витаминно-минеральные комплексы
Тренировки в тренажёрном зале должны начинаться с изучения техники выполнения упражнений. Если есть возможность — воспользуйтесь услугами грамотного персонального тренера. Если возможности нет — выберите минимальное количество многосуставных, базовых упражнений на большие группы мышц (ноги, грудь и спина), желательно в тренажёрах, и начинайте их осваивать с лёгкими весами. На это может уйти полтора-два месяца. Не пренебрегайте разминкой!
Все упражнения делайте плавно, без рывков, в среднем темпе. После того как техника станет идеальной, постепенно повышайте нагрузку. Спустя несколько недель переходите с тренажёров к свободным весам и так же плавно повышайте рабочие веса.
Если какое-либо упражнение, даже выполняемое в идеальной технике, доставляет дискомфорт при движении — немедленно исключайте его и заменяйте на другое для данной группы мышц. Значит оно либо не подходит под тип вашего телосложения, либо имеются другие проблемы. В случае, если вы продолжите выполнять движение через боль, травма неизбежна.
Не менее важный полезный совет из нашего списка: не приходите на тренировку, если полностью не восстановились. Чтобы восстановление проходило быстрее, спите не менее 7−8 часов в сутки, соблюдайте режим и здоровый образ жизни, питайтесь правильно. Неполное восстановление организма будет препятствием на пути достижения спортивных результатов, а также может быть причиной травмы.
Достичь результатов, занимаясь фитнесом или спортом, невозможно без идеального здоровья. Неправильное питание, неграмотные тренировки, а также несоблюдение техники выполнения упражнений могут подорвать резервы вашего организма. Боль в суставах не позволит как тренироваться, так и жить полноценной жизнью. Поэтому берегите их, чтобы они исправно служили вам на протяжении всей жизни.
Что еще почитать по теме?
Как продлить молодость суставов?
Как помочь своим суставам?
Травмы: как защитить суставы?