1. Посещение спортзала без заранее составленного плана тренировки.
Прежде чем пойти заниматься, набросайте заранее план упражнений. Взгляните на это как на строительство: дома не строят без проектирования. Только в данном случае это будет строительство вашего красивого тела.
2. У вас нет резервного плана тренировки.
Вполне может оказаться, что тренажер, на котором вы хотите позаниматься, занят кем-то еще. Не стойте на месте! Не ждите! Вот тут нам и поможет наш резервный план: замените одно упражнение иным. Например, если машина для грудных мышц не свободна, сделайте отжимания. Кто-то уже делает жим ногами на тренажере? Сделайте выпады. Ваша цель — включить в план разнообразные, но взаимозаменяемые для одной группы мышц упражнения.
3. Недостаточная интенсивность тренировки.
К сожалению, зачастую любительская игра в пинг-понг более интенсивна, чем тренировка посетителя спортзала. Интенсивность тренировки — один из важнейших факторов в достижении спортивных целей. Если вы тренируетесь в диапазоне 12−15 повторов, то надо стараться сделать 14−15 повторов. Если вы можете сделать 20 повторов упражнения, то необходимо увеличить вес оборудования.
4. Слишком долгий отдых.
Если ваша цель убрать лишний жирок и стать стройнее, сведите к минимуму отдых между подходами, сменой упражнений. 30−60 секунд, не более.
5. Тренировка не в полную амплитуду.
Если вы делаете приседания только на четверть вниз или при жиме лежа не до конца опускаете или поднимаете вес, вы просто теряете время зря. Упражнения необходимо делать правильно и доводить каждое повторение до конца. Это не только даст результаты на тренировке, но и поможет избежать травм.
6. Слишком много кардиоупражнений.
Аэробные упражнения — это необходимое дополнение к силовым тренировкам и правильному питанию. Но они не должны занимать основную часть времени, проведенного в спортзале.
Будте умны. Не бегите со всех сил на беговой дорожке. Да, пульс ваш увеличится, но в то же самое время ваши ноги будут уставшими, а вы будете измучены.
7. Вы не обращаетесь за советами к профессионалам.
Почему у профессиональных атлетов есть тренеры? Потому что они знают, что добиться лучших результатов они смогут только с помощью и под наблюдением опытного наставника. Профессиональный тренер поможет вам составить план занятий, покажет, как работать с оборудованием в спортзале, объяснит технику упражнений, даст советы по интенсивности тренировок, как комбинировать силовые и кардиоупражнения, обратит внимание на ошибки при их выполнении. Правильная техника — еще одно из важнейших условий достижения желаемого результата.
Всего лишь семь общих ошибок, но как часто они встречаются!
Если научиться замечать эти ошибки, научиться тренироваться по заранее составленному плану, концентрироваться целиком на интенсивности тренировки и технике выполнения упражнений, то абсолютно точно удасться избежать разочарований и достичь поставленной цели: стать стройнее, сильнее и здоровее.
«What am I doing wrong?» by Joe Arko // Oxygen 2007
Перевод Е. Мортелл