Научиться уверенно стоять и ходить на каблуках помогут несложные упражнения, выполнить которые под силу любому.
Перед началом занятия важно правильно подобрать обувь. Если раньше вы никогда не ходили на каблуках, не стоит сразу вставать на шпильки. В этом случае вы будете испытывать дискомфорт, который не только помешает вам научиться красивой походке, но и может привести к негативным последствиям для вашего здоровья и безопасности.
Для новичка идеальным вариантом станут устойчивые модели — туфли на квадратном или полукруглом каблуке высотой не выше 5 см. Нос у обуви должен быть закругленным, а не заостренным. Это поможет избежать падения в том случае, если вы споткнетесь или зацепите одним носком за другой при потере равновесия. Желательно, чтобы туфли были с ремешками, которые зафиксируют вашу ногу в зоне лодыжки и обеспечат плотное прилегание к ступне. В данном случае снижается риск получения травм.
Итак, перейдем к списку упражнений, которые сделают вашу походку на каблуках легкой и изящной. Упражнения выполняются в туфлях.
1. «Цапля». Встаньте прямо, ноги вместе, руки на пояс. Поочередно поднимайте правую и левую ногу на 45−90 градусов, сгибая ее в коленях и вынося колено вперед. Пытайтесь удержать равновесие в течение 5−10 секунд. Достаточно четырех подходов на каждую ногу.
2. «Дорожка». Встаньте прямо, руки согните в локтях, а ладони поверните к бедрам, не касаясь их. Представьте прямую линию и идите строго по ней; плавно раскачивайте бедрами влево-вправо, дотрагиваясь ими до ладоней. Не спешите. Главное, удержать равновесие. Пройдите 4−6 дорожек.
3. «Каблучок». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни — параллельно друг другу, руки на пояс. Сделайте упор на правую ногу, а левую ступню поставьте перпендикулярно правой, пяткой во внутрь. Колено левой ноги должно быть согнуто, а вес тела полностью перенесен на опорную (правую) ногу. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 5 подходов на каждую ногу, поочередно меняя их.
4. «Неваляшка». Данное упражнение выполняется босиком. Перекатывайтесь с пятки на носок, а когда ступня будет «на носочке», задержитесь на пару секунд, пытаясь сохранить равновесие на одной ноге; ступайте другой ногой и повторите то же самое. Если ходить таким образом хотя бы по часу в день, то можно выучиться ходить на высоких шпильках, не тренируясь непосредственно в обуви.
Со временем вы можете увеличивать количество подходов и высоту каблука. Красота и здоровье ваших ножек в ваших руках!
Что еще почитать по теме?
Как стать моделью?
Как обрести «сногсшибательную» походку?
Как поддерживать правильную осанку? Простые советы для самонастройки