Как формируются полезные привычки? Пять советов для тех, кто по-прежнему ждет понедельника

В этой статье вы найдете пять практических советов, которые помогут вам выработать полезные привычки. Неважно, что конкретно вы хотите изменить: заняться спортом, перейти на правильное питание, выучить иностранный язык или реализовать себя в творчестве — механизм выработки привычки во всех случаях будет одинаковым. И сейчас вы узнаете, каким.

Итак:

Совет 1. Действуйте постепенно. Не стоит требовать от себя сразу слишком многого. Как гласит известная пословица, тот, кто хочет догнать двух зайцев, не получает ни одного. Начните с выработки одной (!), но самой актуальной для вас привычки. Тогда ваши шансы добиться желаемого результата увеличатся в несколько раз.

Совет 2.

Определите точное время в течение дня для выполнения полезного действия. Человек устроен таким образом, что вместо того, чтобы приложить некоторые усилия, он ищет предлоги, оправдывающие его бездействие. У вас всегда будут возникать помехи, не позволяющие вам приступить к выполнению задуманного (домашние дела, звонок подруги, необходимость помочь ребенку с уроками и т. д.). Но если вы четко определите время и будете относиться к выполнению этих действий так же ответственно, как к работе, которую вы не станете переносить из-за того, что не успели сварить суп, то эффект будет более ощутимым.

Совет 3. Придумайте положительное подкрепление действия, которое хотите перевести в разряд привычки. Очень важно, чтобы работа над собой доставляла вам положительные эмоции. Чтобы борьба с собственной ленью не была для вас слишком обременительной, балуйте себя чем-то, что очень любите, после каждого (!) выполнения задуманного. Например, если вы любите понежиться в горячей ванне с ароматной пеной, позволяйте себе это удовольствие каждый раз после занятий спортом. Или отдыхайте под приятную музыку всякий раз после интенсивных умственных нагрузок.

Совет 4. Выполняйте задуманное регулярно в течение месяца. Когда мы только начинаем работать над выработкой новой привычки, нам приходится бороться с собой, убеждать себя, что нужно выполнить то или иное действие, независимо от настроения, состояния здоровья, загруженности на работе и т. д. Самой опасной в этой ситуации является предательская мысль: «Неужели мне теперь до конца жизни придется отказываться от того, что я люблю?» Нет! Вам нужно продержаться чуть больше месяца. Специалисты утверждают, что на выработку привычки требуется 21 день, еще 19 дней необходимо для ее закрепления. Ровно через 40 дней вы научитесь выполнять желаемое действие без каких-либо волевых усилий. Однако огромное значение здесь имеет регулярность. Если вы хотя бы раз дадите слабину и пропустите занятие, отсчет дней вам придется начинать с самого начала.

Совет 5. Расскажите близким о своей новой привычке. Сами себе мы готовы давать сколько угодно поблажек. Желание же не упасть в глазах наших друзей и близких может дать дополнительную мотивацию и силы. Если вы уже заявили о своем полезном начинании, вам просто стыдно будет признаться в том, что вы не довели его до конца.

Теперь вы знаете, что нужно делать для выработки желаемых привычек. И в заключение — последний совет: начинайте действовать прямо сейчас! Не ждите того заколдованного понедельника, который все никак не может наступить.