Психическое здоровье. Как помочь себе при сезонных обострениях?

Важность рекомендаций не избыточна хотя бы потому, что когда человек социализирован, вовлечен в общение в

семье и обществе, эмоциональный фон — не только его дело, поскольку влияет на взаимодействие и коммуникацию с другими людьми и на их состояние.

Для кого опасно?

Согласно нескольким теориям — гормональной, влиянию световой активности, развитию биохимических процессов в организме, — весной формирование эмоционального фона имеет особенности, обостряется восприятие и решения к действию психически «неустойчивых» натур. Прежде других к ним относятся чувствительные к сезонным колебаниям натуры, которым свойственны расстройства аффективного спектра — депрессия и биполярное аффективное расстройство.

Также в зоне риска те, кто знает свою предрасположенность к тревожным состояниям, расстройствам шизофренического спектра и в целом имеет психосоматические и личностные расстройства психики.

Люди, условно пристрастные к алкоголю, весной активизируются — это связано с внутренними потребностями, которые человек стремится удовлетворить. Изменения окружающей среды, столь заметные весной, дают и другой эффект — прилив энергии и желание изменений в жизни. К примеру, к физическим относится изменение внешности, в деловом плане — профессиональное самовыражение. В эмоциональном — изменения в поведенческих привычках.

Сезонные изменения гипотезы и исследования разъясняют по-разному, однако нельзя полностью игнорировать доказанные факты, но при том возможно помочь адаптации своего организма без потери качества жизни.

Что помогает?

Прежде всего, для адаптации без вреда привычно воспринимаемому комфорту необходимо много гулять на свежем

воздухе, наслаждаясь весенним солнышком, возросшей активностью природной энергии.

При отсутствии медицинских противопоказаний необходимо увеличить двигательную активность, поскольку умеренные физические нагрузки помогают регулировать уровень гормонов и купировать негативную энергию. К примеру, боксер «сбрасывает» избыточную энергию на тренировке и в спарринге, легкоатлет — на ежедневной пробежке. Кому не подходит ни то, ни другое, тот обращается к приемлемым активным видам спорта, к примеру —

плаванию или гидроспиннингу.

Влияние на организм оказывают индивидуальные биоритмы, у каждого они свои. Знание особенностей циркадных ритмов, стабильных в своей циклической повторяемости поможет избежать ненужных переживаний, споров и ухудшения настроения.

Первым делом помогает соблюдение режима сна и бодрствования: ночной отдых не менее 9 часов. Даже если это трудно устроить в череде насущных дел, необходимо к этому стремиться и сформировать систематическую привычку.

Понимание особенностей и закономерностей природных явлений, знание результатов научных исследований в данной области и накопленного опыта помогает адаптироваться и минимизировать негативные последствия сезонных обострений.