Когнитивные искажения — особенности восприятия, которые заставляют нас видеть мир не таким, какой он есть. Это систематические ошибки в обработке информации.
Они могут возникать по разным причинам — например, из-за недостатка внимания, эмоционального состояния или прошлых опытов. Эти искажения могут влиять на наши решения, выводы, суждения и общение с окружающими. Это как очки с кривыми линзами: мир вокруг может выглядеть совершенно иначе, чем на самом деле!
Какими бывают когнитивные искажения?
Вот несколько распространённых примеров таких искажений, с которыми мы все сталкивались.
- Чёрно-белое (дихотомическое) мышление. Мы склонны воспринимать ситуации только в крайних вариантах — либовсё хорошо, либо всё плохо. Это искажение не даёт нам возможности видеть нюансы и делать более осознанный выбор. На самом деле реальность гораздо более сложная! Чтобы избежать такого подхода, старайтесь рассматривать ситуации с разных сторон и принимать, что мы все имеем как сильные, так и слабые стороны.Реклама
- Выборочное восприятие. Мы чаще запоминаем негативные события, чем положительные. Например, после недели успешной работы мы можем зациклиться на одной ошибке, забывая обо всех других достижениях. У человека даже могут возникать мысли, что он неудачник, а полученный успех — случайность или стечение обстоятельств, хотя это не так. Поэтому важно фиксировать и ценить все успешные моменты, даже если они кажутся маленькими.Реклама
- Обобщение. Мы можем сделать неверные выводы на основе единственного случая. Например, если один человек обманул нас, мы можем начать думать, что все вокруг — мошенники. И чаще эти выводы сопровождаются негативной окраской. Важно помнить, что индивидуальные случаи не отражают общих истин.
- «Нормальное» становится «плохим». Если ваша знакомая находит работу, вы можете начать думать, что ваши навыки не имеют ценности. Это приведет к недовольству и даже неуверенности в себе.
- Личный опыт. Мы иногда привязываемся к собственному опыту и начинаем считать, что именно так и будет всегда. Это может затруднить восприятие новизны. Чтобы избежать этой ловушки, старайтесь открываться новому опыту и быть гибким в своих взглядах.Реклама
- Лишние попытки. Иногда мы думаем, что если что-то не получилось с первого раза, то и не получится больше никогда. Эта ошибка может создать барьер для экспериментов и роста. Не бойтесь пробовать вновь и вновь: чаще всего именно упорство приводит к успеху.
- Эмоциональное мышление. Мы часто позволяем эмоциям брать верх над рациональным мышлением и адаптируем оценку внешних событий к своему эмоциональному состоянию. Если мы расстроены, нам кажется, что всё вокруг плохо, хотя на самом деле это не так.
- Чтение мыслей. Часто мы думаем, что знаем мысли окружающих. Если мы сами не довольны результатом своих действий, то думаем, что все считают так же. Это мешает воспринимать другие варианты и более вероятные возможности.Реклама
- Катастрофизация. «Все пропало!» Часто мы уверены, что будущее складывается не самое радужное, и отказываемся видеть другие варианты.
- Долженствование. Мы часто живем в иллюзии непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. И если ожидания не оправдываются, это воспринимается как неудача.
- Персонализация. Бывает, мы думаем, что являемся причиной негативного поведения других людей и не принимаем во внимание другие более вероятные объяснения их поведения. Это уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.
Как справляться с когнитивными искажениями?
Осознание того, что когнитивные искажения существуют — это первый шаг к их преодолению.
Попробуйте следующие методы:
- Вопросы к своим мыслям. Когда у вас возникает негативная мысль, задавайте себе вопрос: «Есть ли у меня доказательства?» или «Что я упускаю?» Это поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны.Реклама
- Ведение дневника. Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы увидеть, как они меняются со временем. Это поможет вам отслеживать первые признаки искажений.
- Поступайте с осторожностью с обобщениями. Перед тем как сделать вывод, спросите себя: «Обоснованно ли это?» Хорошая идея — искать разные мнения, прежде чем формировать свое собственное.
- Практика осознанности. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам. Медитация и глубокое дыхание помогут вам лучше понимать свои внутренние процессы.
Теперь, когда знаем о наиболее распространённых ошибках мышления, мы можем начать работать над тем, чтобы стать более осознанными и рациональными в своих решениях.
Попробуйте распознавать свои мысли и нюансы в каждом рассуждении. Учитесь делать паузу и задавать себе вопросы: «Почему я так думаю?», «Есть ли у меня доказательства?» и «Не обобщаю ли я?» Помните, что наша способность думать может и должна развиваться.
Все мы подвержены когнитивным искажениям. Это часть человеческой природы. И даже если ошибки в мышлении неизбежны, важно осознавать их и двигаться к более здоровому и продуктивному восприятию мира. Ведь чем больше мы осознаем свои мысли и предвзятости, тем быстрее сможем исправлять их.