Как избавиться от мучительной привязанности после расставания?

Со временем он становится частью нас самих. Как говорят о себе влюбленные: «мы — одно целое», «мы — половинки друг друга», «без него/неё мне свет не мил» и т. д.

Сердечная привязанность — естественное психическое явление. Людям свойственно привязываться к родителям, друзьям, коллегам по работе и даже к неодушевленным предметам (книгам, памятным подаркам, старым фотоальбомам). Отсутствие привязанностей свидетельствует об эндогенных психических расстройствах.

Однако привязанность к своему супругу/супруге может со временем превратиться в зависимость, которая лишит человека не только привычки всё решать самостоятельно, прежде всего — с опорой на самого себя, но и какой бы то ни было социальной автономии.

Признаки патологической привязанности, от которой нужно избавляться:

1. Страдания и невыносимое чувство одиночества даже при кратковременной разлуке. Можно скучать по любимому человеку, думать о нем, готовиться к его приезду. Совсем другое дело — застывать в мучительном ожидании возле окна, не готовить себе еду, почти не спать. У меня была пациентка, которая во время каждой командировки мужа (они длились от 3 до 7 дней) не мылась, ела чёрствый хлеб, не включала телевизор, а съёжившись, сидела на табурете под входной дверью.
   Реклама
   
   
2. Абсолютная зависимость от объекта своей привязанности: утрата прежних интересов, отказ от карьерного роста, от увлечений, которые прежде вдохновляли и приносили радость, разрыв с друзьями, если они не являются одновременно друзьями супруга.
   
3. Снижение самооценки, сопровождающееся изменением самоотношения на глубинном уровне: нелюбовь к себе, «признание» своей малоценности, потеря интереса к своей внешности.
   
4. Потеря жизненного тонуса или его резкое снижение (при отсутствии хронических заболеваний, гиповитаминоза, избыточных физических нагрузок).
   
5. Бесперспективность данных отношений (нет ответной любви, заботы, душевного тепла).

Рано или поздно такие отношения в паре рушатся — раз и навсегда. Причин тому немало, но главная из них — женщина понимает, что не в её силах что-то изменить, а жить в тягостном духовном рабстве уже больше не может.

Избавиться от такой привязанности будет непросто. Особенно, если супружество продлилось 5−7−10 лет…

Как правильно организовать расставание и начальный период «жизни без него»:

1. Принять решение. Раз и навсегда. Аргументированно доказав самой себе, что дальнейшее существование в подобных обстоятельствах бессмысленно и преступно по отношению к своей жизни.

2. Начать вести дневник своих мыслей, эмоциональных откликов на происходящее, поступков. Так вам будет легче отслеживать свои неправильные реакции и видеть положительные сдвиги. Да и часто бывает, что выговориться некому: родных огорчать не хочется, психолога поблизости нет. А раскрытие своих семейных секретов перед подругами равносильно тому, что вы будете громко кричать об этом на весь мир.

3. Избегайте любого контакта с бывшим мужем хотя бы 6 недель (за это время острота переживаний значительно снизится), иначе вы можете «сорваться» и вернуться к этому мужчине.

4. Личные вещи, фотографии, мелкие безделушки — всё, что ассоциируется с конкретным мужчиной, нужно спрятать подальше. Ненужное — выбросить. Принадлежащее ему — передать через друзей (ни в коем случае не отвозить самой!).

5. Весьма благотворно влияют изменения собственной внешности. Сделайте новую причёску, измените цвет волос, купите красивую одежду, сбросьте лишний вес. Запишитесь на какие-то нужные курсы, например, вождения или иностранного языка. Предприняв всё это, посмотрите на себя в зеркало: вы — другая. В чём-то незнакомая для самой себя. Новая. Уже не принадлежащая бывшему (придумайте для него какую-то уничижительную кличку).

6. Погрузитесь в работу, устройтесь на курсы повышения квалификации. Просмотрите вакансии на сайтах: есть ли что-либо привлекательное для вас?

7. Возобновите общение со старыми друзьями, запретив напоминать вам о бывшем муже. Достаточно других интересных тем! Найдите новых друзей. Не рассказывайте им ничего из своего прошлого драматического опыта — начните дружбу с чистого листа.

8. Если вдруг одиноким осенним вечером вам взгрустнётся и захочется вновь увидеть свою «бывшую любовь», вспомните худшее, что у вас было, все его недостатки, дрянные слова, летевшие в вашу сторону, его эгоизм. Он не заслужил встречи с вами.

9. Отнеситесь к своей привязанности, как к болезни, которую нужно лечить. А какой самый эффективный способ лечения? Хирургическая операция! Удалите его из своей жизненной истории, как на операционном столе отсекают нежизнеспособный, гангренозный участок тела. Выдохните с облегчением.

10. Любите себя и заботьтесь о себе, как в детстве это делала мама — бережно, с необыкновенной нежностью.

Если прошло достаточно времени после расставания (полгода, год и более), а вы так и не смогли избавиться от привязанности, не опускайте руки. Обратитесь к психотерапевту. Он объяснит допущенные вами ошибки, разберется в причинах «застревания в прошлом» и научит, как освободиться от данного состояния.