Прогнозируется, что более 45% людей в какой-то момент своей жизни страдают депрессией, и более 2 миллионов человек в любой момент страдают от тревоги. Тем не менее проблемы
- Одна из таких вещей — сосредоточиться на ночном отдыхе и хорошо высыпаться. Когда мы плохо спим, у нас нет времени на отключение или перезагрузку, и это держит нас в напряженном и тревожном состоянии — с чем мы все должны бороться.
Чтобы узнать немного больше о сне и психическом здоровье, а также о том, что вы можете с этим поделать, прочитайте ниже.
Работа с плохим сном
Двумя критическими факторами, влияющими на наш сон, являются выбор образа жизни и нарушения сна, такие как апноэ во сне.
Например, когда дело доходит до апноэ во сне, мы можем спать отведенные нам 9 часов сна, хотя из-за постоянных пробуждений и затрудненного дыхания наше тело не может заснуть должным образом.
В результате мы теряем нужный отдых, который необходим для поддержания уровня счастья. Бороться с этим обычно можно так же просто. Что касается образа жизни, то употребление алкоголя, кофе и использование других стимуляторов и смартфонов перед сном также повлияет на способность ума расслабиться, что нанесет вред вашему психическому здоровью.
Как вы, возможно, уже знаете, алкоголь мешает качественному сну, как и кофеин. Возможно, вы спите, хотя процесс быстрого сна (необходимого для консолидации памяти и регулирования гормонов
Ниже мы рассмотрим несколько проблем, связанных с плохим сном.
Замедленное мышление
Эффект плохого сна, который имеет прямое влияние на повседневную жизнь, — это замедление мышления.
Когда вы плохо спите, вы будете менее внимательны и не сможете сосредоточиться на решении проблемы, а это порождает ощущение плохой успеваемости на работе и в школе. Если вы устали, медлительны и плохо работаете, вы с большей вероятностью увидите себя в негативном свете, что заставит вас стать более самокритичными и пессимистичными.
Исследования сна показали, что это не только влияет на уровень счастья, но и снижает общий интеллект.
Ухудшение памяти
Еще один существенный недостаток плохого сна — потеря памяти или способности вспоминать важную информацию.
Связано ли это напрямую с депрессией, все еще обсуждается; однако когда мы не можем использовать воспоминания в решающие моменты в течение дня, это связано с чувством обиды на себя. Опять же, это влияет на то, как мы воспринимаем себя, и увеличивает риск депрессии.
Увеличение стресса
Как упоминалось в начале статьи, мы не можем по-настоящему отключиться и расслабиться, когда не спим, что увеличивает уровень гормонов стресса в организме.
Помните, что день после плохого ночного сна будет в некотором смысле более «напряженным», держит нас в напряжении. Мы менее внимательны, не можем использовать важную информацию, когда нас просят, и рискуем получить травму.
По сути, мы менее уверены в себе, более самокритичны и более напряжены, когда устаем. И как следствие, подвержены более высокому риску депрессии и беспокойства. Исследования показывают, что вероятность развития депрессии у людей с плохим сном в пять раз выше.
Отсутствие ясности ума и снижение счастья
И последнее, что следует отметить, так это то, что, имея мало времени на восстановление химического и эмоционального баланса мозга, вы оставляете себя менее счастливым и более дезориентированным на следующий день.
Когда не происходит полного расслабления и «перезагрузки» химических веществ мозга, вероятность того, что ваше чувство счастья снизится, возрастает. Вы не сможете быть свежим и устойчивым, и, скорее всего, на вас повлияет весь негатив за день, вы не сможете справиться со стрессом и тревогой.
Отсутствие хорошего, качественного и здорового сна может стать проблемой для человека, многие сферы жизни начинают страдать от этого. В результате снижается