Они следующие:
- родительский сценарий (какое место занимали в нём семейные праздники, запечатлевались ли радостные моменты на фото, в летописи рода, вспоминались ли время от времени «минуты славы» кого-нибудь из далёких предков, хранились ли ордена-медали-грамоты как вещественные доказательства «не напрасно прожитой жизни);
- биохимия мозга (уровень дофамина, серотонина, эндорфинов);
- тип темперамента (сангвиники радуются чаще и ярче; холерики — бурно, до экстаза; остальные человеческие типы — реже и «тусклее»);
- настроенность на успех, гедонистические ожидания от жизни, наличие достижений, личных побед, перспектив на будущее.
Многие из нас попадают в плен тягостных переживаний вследствие концентрации на том, чего у нас нет. Мы можем часами жаловаться на недостаток денег, модных вещей, бытовой техники, автомобиля. Понятно, что всё это не появится, сколько бы мы не ныли, жалея себя. Вместо этого с благодарностью подумайте о том, что у вас есть.
Составьте себе список того, что у вас имеется в наличии. Это может быть неплохое здоровье, любимая работа, уютная квартира, добрые отношения, надёжный семейный союз, здоровые дети, живые родители, интересные книги
Вспомните все свои положительные качества. Запишите их. Ниже перечислите все ваши способности, таланты и умения. Вспомните, чему вы научились и что приобрели в вашей жизни. Похвалите себя! Гордитесь собой! Так вы поднимете свою самооценку. Чтобы обрести счастье и вернуть радость к жизни, нужно научиться быть довольным собой.
Также есть три эффективных психологических приёма:
- Первый. Представьте себе, что вы постоянно носите черные очки. И весь мир видится вам мрачным и серым. Представили? А теперь снимайте их и надевайте очки с красивыми радужными стеклами. Как все изменилось вокруг! Повеселее стало, согласитесь? Мир тот же, но только почему-то стало радостно на душе и настроение улучшилось!Реклама
- Второй. Взгляните на вашу ситуацию с высоты. Представьте себе, что вы забрались на самую высокую в мире гору и смотрите на вашу неприятность оттуда. Какой она вам теперь видится? Конечно! Она намного уменьшилась в размерах. Да и вообще почти заметна. Теперь это уже проблемка. Пустячок. Стоило ли ради этого переживать?
- Третий. Закройте глаза. Представьте, что прошло 5 лет. Всякое бывало, вы страдали и радовались, многому научились, что-то отпустили навсегда. И как в этом будущем времени вы обозначите ныне существующую проблему? Сохранит ли она свою актуальность? Или превратится в незначительный эпизодик, в нечто совсем не важное? Да, именно так. (Вспомните, как вы в детстве боялись прививок или своего первого выступления на утреннике. Теперь это вспоминается лишь с доброй улыбкой. Время растворило энергию страха, которая тогда довлела над вами. Так будет и с нынешними неприятностями.)Реклама
Также можно «заякорить» чувство радости. Вспомните особенно радостный момент вашей жизни. Мысленно вернитесь в него и переживите заново. Наполнитесь энергией счастья, переполнявшего вас тогда! Заряд веселья и позитива мощным потоком войдет в ваше сознание! При этом прикоснитесь к себе каким-нибудь особенным образом или придумайте слово (необычное, не встречающееся в повседневной речи) и соедините ощущение радости с этим новым стимулом. Повторите несколько раз.
Активируйте свой «внутренний наркотик»!
Переключитесь на ваше любимое занятие. Бросьте все и займитесь тем, что вызывает у вас радость жизни и дает заряд бодрости и хорошего настроения. Но — фиксированное время! Например, 1 час. Это может быть чтение интересной книги, общение с домашним питомцем, занятие гимнастикой под музыку, прогулка по осеннему парку. Подключитесь к своему личному источнику удовольствия!