Как же научиться управлять эмоциями? Психологи советуют сосредоточить внимание на конкретной эмоции, понять, насколько она интенсивна. После чего начать ее «укрощать» самоубеждением или самопринуждением.
Многие люди не считают нужным бороться с эмоциональной неустойчивостью, проявлениями гнева, раздражительности и другими отрицательными эмоциями, думая, что все пройдет само по себе и без отрицательных для организма последствий. И это, по мнению психологов, серьезная ошибка. Не следует умалять значимость этого фактора и его способность оказывать влияние на здоровье.
- Эмоции, как утверждают врачи, влияют не только на психическое здоровье человека, но и на физиологические функции организма. Сильной и продолжительной эмоцией можно вызвать реакцию внутренних органов и систем.Реклама
Особенно плохо на состоянии здоровья сказываются негативные эмоции вроде гнева. Под их воздействием организм начинает страдать от «поломок» и колоссальной потери энергии.
Бесконтрольная отрицательная эмоция дезорганизует психическую деятельность. Она может стать причиной появления у человека многих острых заболеваний или обострения уже имеющихся хронических болезней.
Пребывая в состоянии сильного эмоционального возбуждения и гнева, человеку свойственно утрачивать контроль над своими словами и поступками. Он начинает делать то, за что впоследствии будет сам себя осуждать. При этом угрызения совести, стыд и раскаяние, которые он будет ощущать, еще больше усугубят ситуацию. В результате образуется замкнутый круг, который сложно разорвать самостоятельно. Жизнь будет отравлена негативными эмоциями, спровоцирован непрекращающийся стресс.
Избежать подобной проблемы можно благодаря самонаблюдению и выявлению негативной эмоции в момент ее зарождения с последующим взятием ее под контроль. Умея это делать, можно сберечь собственное здоровье, не допустить появления на почве стресса различных заболеваний. Специалисты в области психологии утверждают, что владение и управление эмоциями — хорошая профилактика многих болезней.
Как же «укротить» родившуюся отрицательную эмоцию? В этом нам поможет самоубеждение. Психологи советуют в такой ситуации воспользоваться формулами самовнушения:
— Сейчас же успокойся.
— Не поддавался этим мыслям.
— Прекрати об этом думать.
— Все будет хорошо.
— Это не стоит моих переживаний.
— Я сосредоточен на своем дыхании.
— Я дышу ровно и спокойно.
— Я совершенно спокоен.
— Это меня не расстраивает.
— У меня все в порядке.
— Я спокоен и собран.
— У меня все хорошо.
— Волнений нет.
— Я рассуждаю спокойно.
— Я могу все спокойно обдумать.
Человеку в состоянии гнева или сильного эмоционального возбуждения следует мысленно произносить установки, максимально на них сосредоточившись, до тех пор, пока они не начнут действовать и не помогут успокоиться.
Для подавления негативной эмоции может потребоваться не только самовнушение, но и самопринуждение. Ради собственного здоровья человеку необходимо заставить себя отвлечься от происходящего, подавить бушующие в душе страсти.
Психологи утверждают, что легче бороться с только что родившейся отрицательной эмоцией, чем с застарелой, успевшей пагубно сказаться на психических и функциональных процессах. Пламя полностью разыгравшегося эмоционального возбуждения остановить сложнее, чем погасить искру, из-за которой оно разгорелось. Следует как можно раньше начать контролировать свои эмоции, чтобы не дать этой искре стать пожирающим душу пожаром.