Упражнение 1. Почувствовать свое тело
Отключаться от беспокойных мыслей, тревог внешнего мира и услышать свое тело поможет медитация.
Сядьте в удобную позу. Выпрямите спину, делайте медленные вдох и выдох около минуты. Направьте свое внимание на тело. Мысленно медленно расслабьте части тела сверху вниз: голову, шею, плечи, руки, торс, бедра, ноги. Уделите этому столько времени, сколько потребуется.
Подумайте о решении, которое вам надо принять, почувствуйте, где в этот момент в теле происходят ощущения и какие они? Чувствуете ли вы напряжение или, наоборот, легкость? Сопровождается ли это ощущение эмоциями: страхом, подавленностью, радостью, волнением?
Сосредоточьтесь на зоне, где есть негатив. Делайте глубокий вдох и выдох, каждый раз «выталкивая» неприятные ощущения из тела. Остановитесь, когда избавитесь от этих чувств.
Негатив ушел, наполните эту часть тела позитивной энергией. Продолжайте глубоко дышать и с каждым вдохом мысленно направляйте в тело нежность, тепло, свет, радость, любые приятные для вас эмоции и ощущения.
Снова обратите свое сознание к вопросу вашего выбора или решения. Что поменялось? Возможно, появились новые мысли и чувства?
Тренируйте навык общения с собой через тело, и эта практика обязательно принесет свои плоды.
Упражнение 2. Увидеть свое истинное желание
Каждый раз, делая правильный выбор, мы чувствуем мгновенный душевный отклик в виде эмоций: радости, восторга, подъема энергии или умиротворения. Гипнотерапевт Михаил Гинзбург предложил методику, позволяющую проверить верность своего устремления еще до принятия решения.
Возьмите бумагу и ручку и напишите название вашей идеи или желания. Пометьте срок, в который вы хотели бы осуществить задуманное. Например: «Провести лето 2020 года всей семьей в деревне».
Мысленно окажитесь в намеченной ситуации. Не старайтесь воображать. Настройтесь увидеть картину такой, какая она сразу предстает перед глазами, разглядывайте детали.
Опишите все, что вы видите в этом сюжете вашей случившейся жизни. Описывайте как можно более подробно, например: «5 августа 2020 г. Солнце светит в окно, я просыпаюсь и иду в наш цветущий сад…».
Прислушайтесь к своим чувствам. Какие эмоции и мысли появились у вас, когда желание осуществилось? Вы спокойны и счастливы или немного скучаете по городской жизни? А может быть, беспокоитесь о том, что будет по приезде в город?
Опыт визуализации поможет вам осмыслить ваше желание, увидеть в нем возможные скрытые страхи или иные потребности.
Упражнение 3. Услышать свою интуицию
Большинство понимает интуицию как вспышку осознания, внутренний голос, направляющий часто в противоположную сторону от здравого смысла. Интуиция говорит с нами на языке ощущений, образов и мыслей.
Постарайтесь выполнять упражнение в тихом месте, где вам не могли бы мешать. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь.
Оглядитесь вокруг и выберите два предмета в интерьере, они будут символичным образом вашего вопроса или решения. Расположите предметы на расстоянии друг от друга.
Мысленно соедините два предмета линией. Представьте, как она выглядит, какого цвета и фактуры, какие эмоции вызывает. Встаньте на линию. Постарайтесь понять свои ощущения: страх, волнение, сосредоточенность, радость или другие.
Каково вам находиться между двумя предметами в состоянии выбора? В какой точке линии вы находитесь? В какую сторону смотрите? Подсознание уже начинает раскрывать вам истинные ощущения и стремления к одному из предметов.
Сойдите с линии. Выключитесь. Посмотрите на предметы — какие эмоции они вызывают сейчас? Если чувствуете, что остались вопросы, снова вернитесь мысленно на линию, приблизьтесь к предметам, потрогайте их. Выявите из многообразия ощущений «основные» чувства — нравится или нет, хорошо или плохо, холодно или тепло.
Теперь проанализируйте предметы. Какие у них характеристики, тем они и напоминают объект выбора. Игра в «На что похоже?» может дать свои полезные ответы.
Интерпретируя полученные телесные ощущения, ассоциативные чувства и образы, будет проще принять правильное решение, к которому подводят вас подсознание и интуиция.