Наладьте режим сна
Здоровый восьмичасовой сон — отличный помощник в борьбе со стрессом, сонливостью, моральным и физическим истощением. Во время сна организм отдыхает, переваривает накопившуюся за день информацию и сбрасывает эмоциональное напряжение. Если же телу и мозгу не хватает времени на полноценный отдых, усталость накапливается.
Чтобы легко засыпать и хорошо высыпаться, постарайтесь:
- Отложить смартфон и другие гаджеты, выключить телевизор и компьютер — хотя бы за полчаса до сна.
- Погулять на улице.
- Хорошо проветривать комнату.
- Не переедать и не перенапрягаться перед сном.
- Ложиться спать до полуночи.
- Спать в тишине и темноте — пригодятся беруши, плотные шторы и маска для сна.Реклама
- Научиться по-настоящему расслаблять все мышцы — лица, глаз, рук, ног.
- Ни о чем не думать. Если не получается — переключите свою внутреннюю негативную радиостанцию на позитивную волну. Поблагодарите этот день за все хорошие моменты. Вспомните о своих достижениях, о приятных планах, помечтайте.
- Представить, что засыпаете на берегу моря под шум волн, в поезде под стук колес или в лодке, покачивающейся на волнах озера.
Старайтесь чередовать работу и отдых
«Смена деятельности — лучший отдых» — гласит народная мудрость. Поэтому смело чередуйте умственный труд с физическим, активный отдых с блаженным ничегонеделанием. Учитесь абстрагироваться от задач и проблем, которые можно решить позже, и концентрироваться на том, что важно в данный конкретный момент. Если решили посмотреть фильм или погулять с друзьями — наслаждайтесь моментом здесь и сейчас, а не решайте в уме все вопросы мироздания. Иначе такой «отдых» не принесёт ничего, кроме разочарования и еще большей усталости.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки:
- уменьшают выработку кортизола, гормона стресса, и отлично снимают нервно-мышечное напряжение;
- повышают уровень эндорфинов, природных антидепрессантов;
- позволяют мозгу и телу переключиться на процесс и достижение краткосрочных целей — прямо сейчас, в моменте.
Главное, старайтесь заниматься регулярно и достаточно интенсивно: желательно заканчивать тренировку с чувством приятной усталости.
Питайтесь сбалансированно
Недостаток БЖУ, витаминов и минералов — частые причины повышенной усталости и слабости. Чтобы восполнить запасы энергии и необходимых питательных веществ, поддержать гормональный баланс и не заедать стресс сладким и мучным, необходимо питаться сбалансированно и вовремя восполнять строительные запасы организма.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов (бананы, помидоры, шпинат, тыкву, морковь), орехи, семена и бобовые (фисташки, грецкие и кедровые орехи, миндаль, льняное масло и семечки, красную фасоль), белое мясо, молочные продукты (цельное молоко, кефир, сыр, творог), морепродукты и жирную рыбу (палтус, лосось, креветки, устрицы, рыбий жир, печень трески). Эти продукты богаты белком, витаминами D и группы В, магнием и омега-3-жирными кислотами.
Правда, только пищей восполнить дефицит витамина Д непросто. По рекомендации специалиста можно также принимать витаминные комплексы или биологически активные добавки.
Чаще занимайтесь тем, что нравится
Простой и очевидный совет, которым многие пренебрегают. Позвольте себе хотя бы время от времени (а лучше почаще!) быть эгоистом. И делать то, что хочется не начальнику, бабушке или соседу, а лично вам.
БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.