О чем идет речь? Какими симптомами проявляет себя обезвоживание?
Несмотря на необходимость пить достаточное количество воды в сутки, большинство людей ограничивается лишь парой стаканов.
Недостаток потребления жидкости проявляется следующими симптомами:
- Наблюдается потемнение мочи.
Моче здоровых людей присущ светло-желтый, янтарный оттенок. При обезвоживании она темнеет. При недостатке жидкости в моче повышается содержание так называемых отходов (мертвых кровяных клеток, токсинов других веществ, которые подлежат удалению с мочой), поэтому она меняет цвет на более темный.
Потемнение мочи возможно и как следствие приема лекарств, переизбытка в организме витаминов, относящихся к группе В, употребления свекольного сока, черники и того, что является пищевыми красителями. Если вы накануне не употребляли в пищу того, что могло сделать мочу более темной, возможно, вы мало пьете жидкости и организм таким образом сигнализирует о проблеме.
Начинайте больше пить. Если проблема остается, обратитесь за консультацией к врачам. Темную мочу можно наблюдать при гепатите или при камнях, образовавшихся в желчном пузыре.
- Наблюдается сниженная частота мочеиспусканий на протяжении дня.
В норме человеку положено ходить в туалет «по-маленькому» порядка 6−7 раз в сутки. Недостаточное питье приводит к тому, что из организма выводится меньшее количество жидкости, подлежащей замене. Таким образом, почки сохраняют жидкость, чтобы не произошло обезвоживание.
Если вы ходите в туалет менее 6 раз в день, начинайте больше пить, чтобы организм имел возможность функционировать в нормальном здоровом режиме.
- Возникают запоры.
Недостаточное потребление жидкости является одной из основных причин запора. Когда тело страдает от обезвоживания, оно начинает забирать воду из органов, в том числе из прямой кишки. Недостаток жидкости сказывается на качестве стула. Чем ее меньше в организме, чем тверже стул, тем тяжелее он выводится.
Чтобы избежать этой проблемы, следует употреблять больше воды, больше клетчатки, которой много в овощах и фруктах.
Среди прочих причин, вызывающих запоры, можно выделить недостаток двигательной активности, а также заболевания. Речь идет о гипотиреозе, кишечном воспалении, дисбактериозе. Причиной запора может стать даже стресс. Если вы пьете много жидкости, но при этом наблюдается проблема запоров, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы выявить их причину.
- Наблюдается сухость кожи, выраженность морщинок.
Многим дамам в стремлении сохранить красоту и молодость присуще баловать свою кожу дорогими увлажняющими кремами, которые помогают бороться с возрастными изменениями. Однако этого недостаточно. Необходимо обеспечить организму необходимое количество жидкости посредством обильного питья.
Именно скудное питье приводит к обезвоживанию, которое проявляется сухостью кожи, ее раздраженностью, шелушением, воспалением и даже зудом. Из-за этого морщины обозначаются более четко и становятся более заметными. Недостаточное питье воды приводит к преждевременному старению.
- Появляется ощущение голода, происходит набор веса.
Нашему организму присуще недостаток влаги в организме проявлять повышением чувства голода. Испытывая жажду, мы часто одновременно с этим хотим есть. Однако прием пищи вместо требуемого организмом стакана воды является причиной увеличения потребления калорий. Следствие этого — набор лишнего веса.
Тем, кто заботится о сохранении стройности своей фигуры, следует помнить о необходимости обильного питья. Благодаря ему снижается чувство голода и мы меньше едим. Достаточно за четверть часа до приема пищи выпить воды, чтобы потом не переедать.
- Появляется ощущение жажды и сухости в ротовой полости.
Если вам хочется пить, значит, вы уже ощущаете на себе обезвоживание. Особенно, если жажда сопровождается сухостью во рту. Это означает, что слизистым организма необходима влага. Больше пейте, чтобы не сталкиваться с этими ощущениями.
- Появляется головная боль
От обезвоживания в мозговой ткани происходит потеря влаги, при этом активизируются рецепторы боли и мы начинаем ощущать головную боль. Помимо этого недостаток воды в крови приводит к тому, что мозг хуже снабжается кислородом. Кровеносным сосудам мозга не остается ничего другого, как расшириться, при этом головная боль еще больше усиливается.
- Появляется ощущение усталости.Реклама
Учеными доказано, что от обезвоживания мы чувствуем усталость, разбитость, снижение работоспособности. От недостатка влаги крови в организме становится меньше, она хуже снабжает кислородом и питательными веществами органы, отсюда и возникает чувство усталости.
Если вы утомились, выпейте стаканчик воды. Это придаст вам сил и жизненной энергии.
- Появляется суставная боль.
Вода является своего рода смазкой суставам. При обезвоживании происходит повреждение хрящевой ткани по причине дефицита ее питания. Результатом его становится боль. Пейте больше, чтобы подобного с вами не происходило.
- Происходит ослабление защитных сил организма.
По причине обезвоживания в крови повышается количество токсинов, ослабляющих иммунитет. Вода необходима организму для эффективной борьбы с инфекциями. Пейте больше, чтобы укрепить защитные силы организма и противостоять различным заболеваниям.
Чтобы избежать проблем, провоцируемых обезвоживанием, не забывайте о соблюдении питьевого режима.
Человеку, не имеющему серьезных проблем со здоровьем, нужно выпивать количество воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. В остальных случаях — всё индивидуально, после консультации с врачом.
Помните, что сладкая газировка, чай и кофе, а также соки не могут заменить воду. Стоит только начать пить столько воды, сколько требуется организму для нормальной работы, как улучшение его состояния не заставит себя долго ждать.