Если утром вы чувствуете себя разбитым, усталым, если так и не получилось восстановить силы, то это также считается бессонницей. В трудоспособном возрасте человеку достаточно 5−8 часов сна. Если он занимается тяжелым умственным или физическим трудом, то продолжительность сна увеличивается. Чем больше человек устает, тем больше ему нужно времени на восстановление.
Рассмотрим основные виды бессонницы:
1. Вы поздно засыпаете. Это самый распространенный вид. У каждого из нас бывают периоды, когда мы лежим всю ночь и не можем сомкнуть глаз из-за сильных переживаний. Но это считается нормой. Если же у человека появляются проблемы с засыпанием, которые длятся более 3 месяцев, можно говорить о настоящей бессоннице. Позднее засыпание может быть вызвано множеством причин: постоянный стресс, активирующие препараты на ночь, некоторые заболевания, неправильное питание
2. Вы рано встаете. Часто это может быть симптомом депрессии или же неврологического заболевания. Но в пожилом возрасте раннее пробуждение считается одним из вариантов нормы, если у человека нет сонливости в течение дня и продолжительность сна уменьшается постепенно.
3. Прерывистый сон. Что-то мешает вам качественно выспаться. Это могут быть как внешние факторы (духота, яркий свет, неудобная кровать
4. Нарушение режима сна. Это особый вид бессонницы, когда человек бодрствует ночью, но набирает необходимое количество сна днем. Он не ложится спать из-за каких-либо причин (ночное дежурство, общение в социальной сети), а днем не может справиться с сонливостью.
5. Сон со снотворными. Это тоже вид бессонницы, т.к. ни одна таблетка не даст человеку сон, соответствующий естественному. Это не значит, что нужно отказываться от лекарств, если врач их назначил. Но помните о том, что таблетки предназначены не для регулярного приема, а для временной корректировки сна. У них есть свои побочные эффекты. Поэтому со временем дозировки нужно уменьшать, а потом и вовсе от них отказаться.
Если у вас появилась бессонница, не торопитесь принимать таблетки. Они необходимы, когда нет другого способа справиться с этим недугом. Но врачи предупреждают, что сон с лекарственными препаратами можно сравнить с передвижением человека в инвалидном кресле. Его нельзя назвать полноценным, помогающим по-настоящему расслабиться и набраться сил. Ни одна таблетка не может заменить естественный сон. Только если другие способы не помогают, врач настаивает на приеме снотворных, спорить с ним не стоит. Но как только самочувствие улучшилось, нужно постепенно снижать дозировки так, чтобы со временем опять перейти к естественному сну.
Если вы не спите по ночам, то не обязательно это из-за бессонницы. Причин может быть множество: например, вы отсыпаетесь утром или днем. Если после одной бессонной ночи, когда спали всего 4 часа, вы проспали в течение 12−15 часов, это нельзя назвать бессонницей, т.к. в среднем получается около 8 часов сна. Это обычное нарушение режима сна и бодрствования, которое не относится к расстройствам сна и, тем более, не лечится снотворными препаратами.