Что говорит история?
Впервые вопрос об активном отдыхе поднимался ещё в XIX веке. Его пропагандировал, в частности, известный русский физиолог Иван Петрович Павлов. Занимаюсь по роду деятельности умственным трудом, он был сторонником активных физических тренировок. Наиболее излюбленными его занятиями были:
- гимнастика;
- езда на велосипеде;
- бег на лыжах;
- ходьба;
- игра в городки.
Многих людей из своего круга общения академик приобщил к регулярным физическим тренировкам, при каждом удобном случае призывая их не упускать ни малейшей возможности почувствовать «мышечную радость» после физической нагрузки.
Убеждения академика о пользе активного отдыха были основаны на глубоких знаниях в области физиологии человека и рефлекторных механизмов.
Феномен активного отдыха интересовал и других ученых. В частности, в физиологию трудовой деятельности понятие активного отдыха позволили ввести результаты исследований Сеченова, которые доказали, что абсолютный покой, характерный для пассивного отдыха, не имеет такого влияния на восстановление работоспособности, как смена деятельности, которая затрагивает те системы организма, которые не были задействованы до сих пор.
После того как эффективность активного отдыха была доказана, понятие это стало официальным термином. В режим труда и отдыха были внесены так называемые физкультпаузы, которые рекомендуется выполнять через 2 часа после начала работы, а также во второй половине рабочего дня после обеда. Продолжительность таких занятий не превышает 5 минут.
Сегодня активным отдыхом называют разновидности деятельности, обязательно сопряженные с двигательной активностью, которые, тем не менее, не приводят к усталости и утомлению. Причем активность эта должна принципиально отличаться от основного вида деятельности человека.
Как это работает?
Понятие гигиены труда включает в себя настоятельные рекомендации чередовать умственную деятельность с физической активностью.
В частности, активная ходьба способствует устранению утомления у людей, занимающихся умственным трудом и ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. Она восстанавливает нормальный уровень кровообращения в тех областях организма, где при сидячей работе образуется застой, заставляет работать соответствующие группы мышц.
Физическая активность способствует выбросу в кровь ряда биологически активных веществ, положительно влияющих на настроение, возвращающих организму тонус. Результатом является существенное уменьшение чувства усталости, улучшение настроения. А с хорошим настроением и работается лучше.
Даже непродолжительной 5−7-минутной паузы, наполненной физической активностью, достаточно, чтобы возобновить кровообращение, уменьшить эмоциональное и психическое напряжение, активизировать мозговой кровоток, предотвратить наступление утомления.
Реклама
Усиление вентиляции легких во время таких коротких физкультурных перерывов способствует активизации мозговой деятельности, что очень важно для людей умственного труда.
Какой вид активного отдыха выбрать?
Неоспоримым преимуществом активного отдыха является отсутствие возрастных ограничений и богатство выбора. Это не спорт, здесь нет нормативов и четких рамок. Есть лишь возможность сбросить накопившуюся усталость и получить новые яркие впечатления.
Перечень видов и направлений активного отдыха невероятно велик и позволяет выбрать занятие на любой вкус:
- охота;
- рыбалка;
- пеший туризм;
- горные лыжи;
- спелеология;
- конный спорт;
- парусный спорт;
- плавание;
- дайвинг;
- велотуризм;
- походы на природу;
- выход за грибами или ягодами;
- утренние или вечерние пробежки;
- ходьба;
- бег на лыжах;
- все те же «городки»;
- множество других.
Выбирать следует не по советам коллег или знакомых и не за компанию. Каждый организм индивидуален, поэтому человек должен решать сам, какой вид активного отдыха подойдет именно ему, позволит восстановить физическую форму и эмоциональный комфорт.
Критерием выбора должно быть здоровье. Исходя именно из этого критерия, следует дозировать физические нагрузки. Тогда любая активность пойдет на пользу.