Основные правила здорового питания
Для того чтобы организм получал все необходимое для идеальной работы, ему нужны правильные продукты питания. Кроме того, надо соблюдать 5 простых правил:
1. Есть не менее 4−5 раз в день. Это должны быть 3 полноценные трапезы: завтрак, обед, ужин; и 2 перекуса: ланч, полдник. Важно подпитывать организм регулярно, тогда все обменные процессы будут происходить быстро.
2. Принимать пищу небольшими порциями. Научно доказано, что переедать — это плохо. Потому имеет большое значение количество еды, что поступает в наш желудок. Но если соблюдать первое правило, то чувство голода возникать не будет. Каждая порция для женщин должна быть примерно 300−350 граммов, для мужчин — 450−500 граммов. Запомните, чем больше будет ваша порция, тем больше шансов жиру где-нибудь отложиться.
3. Пить достаточно жидкости. Наш организм в нормальном ритме (исключением является период истощенности и болезни) выделяет больше 2 литров воды за сутки. Это происходит различными путями: пот, естественные потребности, дыхание. Потому необходимо возвращать телу потерянную воду. Примерно 1 л организм может получить из продуктов, остальные 1,5 л нужно восполнять жидкостями: водой, компотом или чаем.
Существуют индивидуальные расчеты необходимого количества воды для каждого человека. Для этого надо 30 мл умножить на свой вес в килограммах. В летний период потребность может увеличиваться.
Рекомендация каждого диетолога: утро стоит начинать с 1−2 чашек воды комнатной температуры.
4. Тщательно пересмотреть свой рацион. Отдавайте преимущество полезным продуктам, что содержат сбалансированное количество белков, жиров, углеводов; витамины и минералы. Верными друзьями в здоровом питании станут цельные крупы, злаки, белое мясо, яйца, овощи и фрукты, а также молочные продукты. Избегайте колбасных изделий и полуфабрикатов.
5. Ешьте меньше сладкого и фастфуда. В сладостях и фастфуде, нет никакой пользы. Большим количеством сахара в рационе вы только нанесете вред.
Рацион от Grow Food — лучшее, что может быть предложено организму
Здоровое питание актуально во всех странах мира. Не является исключением и Россия. Кроме диетологов, есть организации, которые предлагают готовые рационы, например, правильное питание в Москве доставляет Grow Food https://growfood.pro.
Компания ГроуФуд предлагает качественные и только полезные рационы. Существует 5 видов меню, каждое из которых рассчитано на свою аудиторию. Таким образом, GF https://growfood.pro/spb/ предлагает меню для похудения Fit, для увеличения мышечной массы Power, для поддержания формы Balance, для просто вкусного ежедневного питания Daily и для людей, отказавшихся от мяса — Vegas.
Работает компания по простому принципу:
- Вы выбираете меню согласно своим целям;
- Автоматически получаете услугу «доставка правильного питания в Москве и пригороде»;
- 5 или 7 дней питаетесь полезной и здоровой пищей (именно на такой период рассчитано каждое меню). Если вам понравилось — повторяете свой заказ;
- Через 2−3 недели получаете ожидаемый результат.
Ешьте правильные продукты и следите за своим ежедневным рационом! Только так можно будет не беспокоиться о состоянии своего здоровья.
growfood.pro