Немало будущих мамочек переживают по поводу того, как много лишних килограммов прибавят за эти 9 волнительных месяцев, удастся ли их сбросить после родов, как много времени и сил потребуется на это. Конечно, прибавка в весе это ничто по сравнению с заботой о нормальном развитии плода и здоровье малыша. Но тем не менее зачастую именно от правильного питания во времени беременности зависит не только её благополучный исход, но и быстрое расставание с ненавистными килограммами после родов.
Современный подход к беременности во многом отличается от того, что был несколько десятилетий назад. Раньше беременной женщине постоянно твердили есть «за двоих». Считалось, что чем больше килограммов она берёт, тем здоровее и крепче родится ребёнок. Сейчас же советуют есть «для двоих». В первую очередь, питание беременной женщины должно быть сбалансированным и рациональным, оно должно обеспечивать оптимальную прибавку в весе за всю беременность. По словам специалистов, при нормальном весе до беременности и вынашивании одного плода прибавка может составить от 10 до 16 килограммов. Но нельзя забывать, что отклонения в ту или иную сторону не являются причиной для переживаний и расстройств, ведь беременность у всех протекает по-разному, и прибавка в весе соответственно тоже индивидуальна.
С того момента как Вы попали в «интересное положение», безусловно, стоит задуматься о том, чтобы питание было здоровым. Но если Ваш рацион не переполнен жирами и сахаром, то не стоит сразу же пытаться менять его кардинальным образом. Специалисты советуют позаботиться лишь о том, чтобы теперь Вы получали с пищей приблизительно на 300 калорий больше, чем раньше…
1. Хлеб, макаронные изделии, каши — это источники углеводов, которые обеспечивают наш организм энергией. В зерновых содержится необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов. Именно такие продукты должны присутствовать в Вашем рационе ежедневно и не один раз в сутки (это может быть небольшая тарелка каши, кусочек хлеба, и т. д.).
2. Растительные продукты — кладезь витаминов и полезных веществ. Разнообразные фрукты и овощи, как Вы понимаете, обязательно должны быть на Вашем столе (достаточно 3−5 порций в день).
3. Также Вам не забывайте о пище, которая богата белком и кальцием. Мясо, птица, рыба, орехи, яйца, бобовые, молочные и кисломолочные продукты следует употреблять ежедневно.
4. Напротив, небольшая часть Вашего рациона должна отводиться жирам и сладостям. Такая пища, безусловно, вкусна и поднимает настроение, но она не настолько полезна и необходима. Например, если Вы очень любите майонез или не представляете свою жизнь без десертов, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы по возможности Ваш выбор сводился к менее калорийным.
5. Нельзя забывать и о том, что в связи с развитием беременности организму требуется всё больше жидкости. Очень часто уже на ранних сроках будущие мамочки постоянно испытывают жажду. В день Вы должны выпивать около 6−8 стаканов жидкости (это может быть молоко, вода, сок). Её нехватка может вызывать слабость, а обезвоживание организма способно привести к преждевременным родам. Но не забывайте и об умеренности!
6. Относительно кофеина скажу, что он содержится как в кофе, так и в чае, шоколаде, какао и др. Его небольшие дозы (менее 300 мг) не опасны. А вот чрезмерное потребление может спровоцировать угрозу выкидыша.
Слушайте, милые дамочки, свой организм, он обязательно подскажет Вам, что ему нужно. Берегите себя и не переживайте по поводу лишних килограммов. Как говорят специалисты, треть, а иногда и половина набранного веса уходит во время родов. В любом случае вернуться к прежней форме после родов Вы обязательно сумеете, если того захотите. А любимое чадо всегда будет любить свою МАМОЧКУ такой, какая она есть: заботливая, нежная, ответственная, любящая и единственная!!!