Если (по вашему мнению!) кто-то из родственников и друзей набрал лишний вес или неправильно питается, запомните, что в данном вопросе действовать необходимо тонко и осторожно! А еще необходимо терпение и чувство юмора — без него никуда! Никогда не говорите своим близким следующие пять фраз.
Фраза № 1 «Ты набрал вес» (поправился, располнел и т. п. )
Даже если факт налицо, не забывайте о том, что набор веса может быть связан с заболеванием, стрессом, повышенной физической или психоэмоциональной нагрузкой. Прямая «в лоб» констатация лишнего веса в большинстве случаев доставит неприятные минуты вашему собеседнику, снизит его самооценку и не скажется положительно на ваших взаимоотношениях. После таких замечаний люди зачастую еще больше набирают вес.
Будьте проницательны и не поддавайтесь на провокации! Если Ваша вторая половинка задает вопрос «Дорогой, а я не поправилась?», никогда не говорите «Да». Лучший ответ: «Ты прекрасно выглядишь!». Это именно те слова, которые хочет услышать Ваш партнер.
А теперь серьезно. Если ваш близкий человек действительно набрал лишний вес, в спокойной дружеской беседе выясните, что у него происходит в жизни, какие проблемы его беспокоят, проявите заботу. Будьте внимательны, и вы обязательно найдете причину. А она может быть тривиально проста: отсутствие полноценного обеда на работе и обильные поздние ужины дома.
Фраза № 2 «Тебе не следует это есть»
Среди моих знакомых есть пара, в которой их семейная жизнь оказалась по угрозой из-за постоянного контроля жены за тем, что ест супруг. Безусловно, пачка чипсов и шоколадные батончики в неизмеримом количестве — это не есть полноценный ужин, но человеческий мозг устроен так, что критические замечания зачастую мотивируют нас на противоположные поступки.
Тотальный контроль, хоть и движимый благими намерениями, воспринимается как ограничение и вторжение в личную сферу. В силу возрастных особенностей еще большей деликатности требуют по отношению к себе подростки.
Вместо того, чтобы бесконечно контролировать и проверять, кто и что ест, предложите своим домашним широкий набор здоровой пищи. В доме всегда должны быть свежие овощи и фрукты (уже помытые и находящиеся в прямом доступе!). В рабочие дни не забывайте положить супругу или ребенку ланч-бокс с домашней едой на обед, чтобы не вынуждать их есть фаст-фуд или перекусывать чипсами и шоколадкой.
Фраза № 3 «Разве ты съел недостаточно?»
Контроль за количеством еды и размером порций дает обратный эффект и неизбежно ведет к перееданию. Существует множество причин, по которым человек увеличивает (или уменьшает) количество потребленной пищи. Возможно, сегодня переедание близкого человека обусловлено стрессом, большой физической нагрузкой или изменением гормонального фона, а вы, задавая подобный вопрос, акцентируете его внимание на количестве съеденного и только усугубляете ситуацию.
Если все же проблема переедания назрела, проявите хитрость — незаметно уменьшайте порции. Как же это сделать? Для начала можно использовать тарелку меньшего размера (этот способ отлично работает с детьми и мужчинами, им, как правило, вообще все равно из какой посуды есть). Или можно на большой тарелке постепенно уменьшать количество основного блюда, заполняя (украшая!) пустующее пространство зеленью или овощами.
Хотя бы раз в день принимайте пищу вместе, всей семьей за одним столом. Ешьте медленно и размеренно, это непременно даст зеркальный эффект, ваши близкие тоже не будут торопиться, а насыщение придет от гораздо меньшего количества пищи.
Фраза № 4 «Это легко. Тебе надо сделать то-то и то-то…»
Все знают, что советы давать легко и приятно. Но… то, что подходит и помогает вам, совсем необязательно принесет положительный результат для другого. Снижение веса — сложный и сугубо индивидуальный процесс. В каждом конкретном случае необходимо учитывать особенности и потребности организма, образ жизни, возраст и еще множество других факторов.
Поэтому вместо того, чтобы рассказывать о том, что помогло вам, попробуйте понять, что необходимо близкому человеку. Проявите внимание и заботу. Спросите, чем можете помочь. Посмотрите на ситуацию его глазами. И вы будете удивлены результатом!
Фраза № 5 «Я только хочу помочь/Кто скажет тебе правду, кроме меня»
Берегите чувства своих близких. Всегда выбирайте слова и следите за реакцией близкого человека. Всегда проявляйте чуткость и внимание, если вы дорожите отношениями и хотите сохранить мир в семье. Направьте свою активность не на тотальный контроль и бесконечные советы о том, что и как делать, но на создание благожелательной обстановки и приготовление вкусной и здоровой еды для своих любимых.
Положительный эффект не заставит себя ждать, а вы в ответ получите любовь и здоровье близких!
Будьте стройными и свободными!