Ну о диетах мы говорили уже не раз. Об упражнениях для живота не писал только ленивый, так что в Сети вы их найдете с избытком. Однако диетами и укреплением мышц живота тема не исчерпывается. Бывает, человек вроде и худой, а животик выступает. И наоборот: у крупного мужика, с заметной жировой прослойкой, нет «пуза». Разве что совсем небольшой животик.
Откуда «пузико» берется у одного и куда девается у второго? Раскрою «секрет»: берется из осанки. Так что стоит обратить внимание не на живот, а на противоположную сторону тела — на спину.
Напротив живота расположен естественный поясничный прогиб, форму которого живот как бы повторяет. Тогда, выходит, выступающий живот — тоже естественно?
Да, но не совсем. Только если сама спина здорова; если форма позвоночника действительно естественна. А одним из индикаторов этого и является живот. Отвисает? Первым делом смотрим на спину!
Вполне возможно, ваш «естественный» прогиб значительно больше, чем предусмотрено природой. Тогда ни упражнения «для похудения», ни тем более диеты, от «живота» не избавят.
Реклама
К тому же одиночных нарушений осанки не бывает. Есть в одном месте — скорее всего, найдутся перекосы и в остальных. Позвоночник ведь не веревка, чтобы сгибаться где и как угодно. Он работает весь и сразу.
Чрезмерный прогиб поясницы (по-научному, поясничный гиперлордоз) «тянет» за собой весь позвоночник. Следующий отдел, грудной, слишком распрямляется (сглаживается естественный кифоз); шейный лордоз прогибается, аналогично поясничному.
Меняются положения «крайних точек» — головы и таза, которые при таком положении позвоночника выводятся вперед. И таз, и голова еще и поворачиваются вокруг своих продольных осей — организм старается сохранить естественное положение важнейших частей тела. Сами попробуйте: согнитесь, сгорбитесь в грудном отделе — а голову предварительно «зафиксируйте» относительно позвоночника. Голова наклонится лицом вперед-вниз.
Распрямите спину, расслабьте шею. Снова сгорбитесь, расслабив шею, и дайте голове принять удобное положение.
Поскольку ориентируемся мы «головой», она стремится занять, и занимает, естественное положение в пространстве. Но — не относительно позвоночника. А значит, на «стыке» черепа и позвоночника неизбежно возникают мышечные напряжения. В норме-то голова «сидит» на позвоночном столбе, требуя минимальных мышечных усилий. Когда позвоночник наклонен, голова держится за счет работы мышц. Точнее, их постоянного напряжения.
Нарушено и положение «противоположного конца» позвоночника: таз отведен назад и так фиксирован за счет все тех же хронических напряжений. Такое положение ведет еще к ряду нижележащих нарушений; самое серьезное и заметное из них — распрямленные колени. Иногда еще развернутые наружу стопы, но это необязательно. Да и речь сейчас о животе.
Брюшные мышцы в этом положении расслаблены, позволяя животу «вываливаться». Нет, «подкачивать пресс» бесполезно! То есть, конечно, это не помешает, только убрать живот не поможет. Втянуть-то его можно, а толку? Разве что сможете постоянно сохранять эту втянутость. Постоянно, не отпуская, в течение всего дня. Скажу по опыту: вряд ли.
Диетой и нагрузками можно убрать «лишнее», но выпирать живот все равно будет. Только отощавший.
Так что приступаем-ка к выравниванию позвоночника! Нет, до «совсем прямого» состояния «выравнивать» не придется. Всего лишь до более-менее естественного положения.
Собственно поясницу мы равнять не станем. Сама выправится, в процессе. А мы потянемся макушкой к небу. Вертикально. Словно «подвесив» голову на нити. Возможно, подбородок уйдет назад? Это голова выравнивается. «Потянем за нить» дальше, вытягивая-выравнивая весь позвоночник. Может стать немного больно, немного! Это нормально, спина ведь была в ненормальном, болезненном, положении. Вполне возможно, останется напряжение в районе крестца. Спина там малоподвижна и с непривычки малоуправляема. Что ж, зайдем с другого конца! (Как говорила в детстве моя мама: «Не доходит через голову — дойдет через…» И далее брался ремень…)
Кладем руки на пояс. Чувствуем с боков выступающие косточки — края подвздошных костей? Представим, что через них проходит справа-налево ось. Сейчас таз как бы повернут вокруг этой оси так, что его нижняя часть отведена назад. Это сжимает область крестца, создавая напряжение. А мы постараемся «разжать»: чуть повернем таз вокруг нашей оси, немного выводя нижнюю часть вперед. Видели, как собака поджимает хвост? Очень похоже!
Поджимаем… Внизу поясницы может чувствоваться растяжение. Не забываем: голова все так же «подвешена». Теперь расслабляемся, верхняя часть тела без напряжения подтянута вверх, нижняя «подвешена».
Позвоночник вытягивается, брюшной пресс в тонусе… А живот должен «уйти внутрь», на положенное место!
Осталась мелочь: зафиксировать эту осанку. Так, чтобы она сохранялась в повседневной жизни. Это потребует определенных усилий — то есть сознательного контроля. Вспомнили — поправили положение — снова зафиксировали.
Через некоторое время контроль станет привычным, почти не требуя сознательных усилий.
Сколько требуется времени? По-разному: может, пару недель, а может быть, и пару месяцев. Если вспоминать об осанке раз в неделю и даже раз в день — может и год потребоваться…
Что еще почитать по теме?
Как «убрать» живот?
Как быстро убрать живот?
Утренняя гимнастика. Какие упражнения могут навредить здоровью?