1. Необходимо контролировать суточные дозы принимаемых витаминов и минеральных веществ. В комплексных витаминных препаратах часто превышена необходимая суточная доза отдельных элементов, а это ведет к различным неприятным последствиям от зашлаковывания организма до серьезных аллергических реакций.
2. Магний. Необходимая суточная доза — 300−400 мг. Мало кто знает, что если в регионе жесткость воды повышена, то необходимость в приеме магния отпадает, потому что организм получает достаточное количество этого элемента с питьевой водой. Превышение поступаемого в организм магния чревато заболеваниями почек и ухудшением работы кишечника.
3. Средняя суточная потребность в
4. Витамин A необходим для зрения, укрепления костей, для красоты кожи и волос, ногтей. Суточная потребность взрослого человека — 700−900 мкг. А вот при превышении суточной дозы более 1500 мкг витамин A становится токсичным для организма. Следует помнить, что витамин A не усваивается организмом при дефиците витамина E, поэтому принимать их нужно совместно. А также нужно знать, что витамин A — жирорастворимый, для усвоения ему нужны жиры, как и витамину E.
5. Витамин D необходим организму для усвоения кальция, но нужно ли его принимать внутрь? Ведь этот витамин вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Получасовая прогулка на свежем воздухе полностью обеспечивает организм этим витамином. А вот последствия, грозящие при передозировке витамина D, впечатляют: рвота, понос, мышечные и головные боли, кальциноз почек и легких.
6. Кальций необходим для зубов, волос, ногтей и нервной системы. Рекомендуемая доза — 800 мг в сутки. При превышении дозы кальций откладывается на стенках сосудов, в почках, вызывает судороги и развитие различных психозов. Комплексные витамины обязательно содержат в своем составе витамин D, про который упоминалось выше.
7. Обратите внимание, что фолиевая кислота при длительном приеме вызывает аллергические реакции; железо окисляет витамины A и E, поэтому их нельзя употреблять вместе. Витамины группы B и аскорбиновая кислота при совместном приеме усваиваются гораздо хуже, чем это может быть заявлено в инструкции. Железо, магний, кальций и цинк при совместном приеме не усваиваются. Для лучшего усвоения железа необходим витамин C, а витамины A, С и E усиливают действие друг друга.
Таким образом, еще раз вспомним золотое правило: все хорошо в меру. Витамины нужны, но принимать их желательно без фанатизма. Гораздо полезнее правильно питаться, включать в рацион свежие овощи и фрукты, регулярно бывать на свежем воздухе.
Будьте здоровы!