Чаще всего это заболевание возникает у женщин и связано с колебанием уровня гормонов в крови. Начать побеждать депрессию лучше с устранения причин болезни. Конечно, нельзя изменить генетическую предрасположенность к депрессии или превратить трудное детство в счастливое, но изменить свое поведение в Ваших силах.
Простите своих родителей за обиды, которые они причинили Вам. Теперь Ваше настроение в Ваших руках. Понаблюдайте за собой, какие ситуации провоцируют возникновение плохого настроения. Подумайте, что Вы можете предпринять для устранения этих ситуаций.
Не стоит менять работу, если Вы видите причину раздражительности в начальнике. Задумайтесь, что выводит его из равновесия, когда он общается с Вами. Постарайтесь изменить ту черту характера, которая раздражает его. Будьте сдержаннее.
Это не значит замыкаться на своих тревогах. Поделитесь с близкими друзьями. Выговаривайте депрессию. Вы почувствуете облегчение. Займитесь йогой, практикуйте медитацию. Это поможет обрести гармонию с самим собой.
Из-за недостатка света зимой появляется усталость, один из симптомов депрессии. Приобретите лампу, которая будет включаться за 10 минут до звонка будильника. Находите возможность прогуляться днем. В офисе пользуйтесь ярким освещением. Добавьте в интерьер оранжевый, красный цвета. Это может быть бордовый плед, апельсины на столе, декоративные подушки на диване.
Депрессия может быть следствием ПМС или гормональных перестроек после родов. Конечно, существуют препараты, которые контролируют уровень гормонов в крови. Но лучше воспользуйтесь бабушкиным рецептом: пейте чай из зверобоя и мяты.
Боритесь с тягой к однообразной пище. Замените конфеты финиками и фундуком, пирожные — куриным бульоном, а кофе — соком. Разнообразьте свое меню продуктами питания, содержащими не только витамины, но и минералы. Не топите свою печаль в алкоголе, а топите ее в ванне с морской солью. Примите ванну с несколькими каплями лавандового масла или контрастный душ.
Попробуйте убежать от депрессии. Начните с 30-минутных пеших прогулок перед сном. Затем попробуйте 10-минутные пробежки по утрам. Подумайте о занятиях спортом: калланетика, шейпинг, аэробика, пилатес. Во время тренировок Вы отдохнете от неприятных мыслей.
Организуйте свое время. Планируйте свою неделю, день. Для этого важно научиться выделять приоритетные задачи, намечать сроки решения. В своем плане обязательно находите время для себя, своего хобби. Просматривайте глянцевые журналы, чтобы быть в курсе тенденций моды в наступившем сезоне. Не забывайте о посещении салона красоты, о тренировках, о занятиях йогой и медитации.
Если посетит мысль о никчемности, то, придя домой, выполните веселое упражнение. Встаньте на стул, представьте себя счастливой, любимой, очаровательной, стройной в окружении доброжелательных людей. Помечтайте немного, а затем поднимите правую руку вверх, спрыгните со стула, щелкнув пальцами и произнеся: «Поперло!»
Пусть хорошее настроение наполняет Ваш дом!