Но долго разлеживаться не будем, надо выполнить еще несколько замечательных упражнений. Эта подборка упражнений прошла многократные испытания на собственном и чужом опыте, так что вполне может заслуживать доверия. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч. Делаем приседание, при этом колени разводятся в стороны. Не выходя из приседания, подымаемся на полупальцы или по-простому цыпочки. А потом и сами вытягиваемся в полный рост, к тому же стоя на этих самых цыпочках. Медленно опускаемся в исходное положение. Так повторить необходимое число раз.
Теперь ноги будут задействованы поочередно. Начнем, допустим, с правой ноги. Левая будет опорной, а правую разминаем. С жимом ставим ее на полупальцы, из полупальцев… вспомните, как выглядит стопа балерины, когда та стоит на пуантах… вот теперь надо сделать похожее, но в большей степени, вы как будто скручиваете стопочку. Надо сделать так, чтобы прочувствовать, как тянется подъем ноги. Каждой ногой сделать столько же раз, сколько раз вы сделали предыдущее упражнение.
Теперь вспомнили, как кошка отряхивает со своих лапок воду, и сделали также.
Следующие упражнения можно выполнять по-разному. Хотите — стоя, но тогда каждой ногой по очереди, можете сидя на биологически обоснованной подструктуре. В этом случае тоже есть два варианта: либо на полу, либо на стуле. Допустим, мы сидим, это даже удобнее, теперь начинаем вращать стопами, сначала закручивая их внутрь, а потом наружу. Сделали. Теперь потянули носочки на себя, строго предупреждаю, колени сгибать нельзя, вы же хотите, чтобы ваши икроножные мышцы потянулись, потом вытянули носочки. Как балеринки. Тянуть носочки надо изо всех сил. Вы же для себя делаете. И так — на себя, от себя, на себя, от себя. Ну, пока не надоест, столько и делаем.
Далее очень милое упражнение, мне, например, нравится просто безумно. Надо снять носочки и босыми ногами попробовать поднимать с пола всякие мелкие предметы. Альтернативное упражнение — просто походить по комнате, но делать это как кошка, которая крадется. Ну, видели, как у них подушечки собираются, а потом опускаются и так мягко-мягко.
Для закрепления положительного эффекта можно еще немного попрыгать, но только прыгать особенным образом, практически не сгибая колен, можно сказать, одними только пальцами. Попрыгали, еще раз отряхнули капельки воды со своих лапок. Теперь выполним важное во всех отношениях упражнение: присядьте, колени сведены вместе, не отрывая пятки от пола попружиньте, стараясь присесть максимально ниже. Но пятки должны оставаться на полу, как если бы вы их супер-пупер клеем приклеили.
Ну, и как вам эффект? Надеюсь, что положительный. Так что ваши планы пойти на дискотеку, погулять, совершить марш-бросок по магазинам