Как избавиться от никотиновой зависимости?

Мастер

Как известно, в наше время достаточно остро стоит проблема курения как среди старшего поколения, так и, как это ни печально, у подростков. Надеюсь, многие из вас не курят и не собираются приобретать эту привычку или уже бросили. Но если вы всё же подвержены никотиновой зависимости или кто-то из ваших друзей или знакомых, то сами понимаете, что чем раньше сигареты перестанут появляться у вас в кармане, тем лучше.

Американские учёные подсчитали, что тот, кто начал курить до 15-летнего возраста, в среднем сокращает свою жизнь на 8,2 года (!). Начало курения в 15−20 лет сокращает жизнь на 6,5 лет, в 20−24 — на 4,8 года, в 25−34 — на 3,7 года. Задумайтесь, вам это надо?..

Наиболее действенными на сегодняшний день являются три способа отказа от курения.

Первый: бросить курить сразу

Это самое лучшее решение. Уничтожьте все запасы ваших сигарет и решительно заявите своим друзьям, а главное — себе, что больше не курите и никогда больше не будете. Можно привязать такое заявление к благоприятной психологической ситуации: отпуск, каникулы, выходные, праздник, болезнь и т. д.

Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, попробуйте несколько простых, общеизвестных методов: держите во рту пустую трубку, используйте жевательную резинку, леденцы. Следует осознанно управлять своими поступками, создавая определенный психологический фон для того, чтобы ускорить разлуку с этой противной привычкой. Например: активизируйте спортивные занятия, чаще ходите в театр, кино.

Важно также провести разговор с друзьями и знакомыми, пусть они ни при каких условиях не предлагают вам сигарет, а лучше всего заключить пари.

Если у вас все-таки не хватает психологических сил, чтобы сразу справиться с курением, вы можете обратиться к специалистам, которые занимаются

лечением зависимости с помощью гипнотических и иных методов.

Второй: метод малых шагов

В свое время множество университетов мира разрабатывали различные методики для отвыкания от курения. Дальше всех в этих исследованиях продвинулся Мюнхенский институт психиатрии им. Макса Планка. Главная суть этой методики — курение делается некомфортным под влиянием внешних факторов. Постепенно сигареты не будут приносить курильщику удовольствие, а нередко станут раздражать.

Вот что необходимо делать:

Покупайте сигареты по одной пачке.
Выкуривайте сигарету не менее чем через пять минут после покупки.
Взяв сигарету — пачку убирайте как можно дальше.
Используйте только легкие сигареты с фильтром.
Постоянно меняйте сорт и марку сигарет.
Держите сигареты в таких местах, чтобы, когда вам захотелось покурить, приходилось встать и пойти за ними в другую комнату.
Если вам предлагают сигареты — откажитесь.
Не просите сигареты, если ваши закончились. А вот свои спички или зажигалку, напротив, оставляйте дома. И всякий раз спрашивайте прикурить у знакомых или прохожих.
Покурив, сразу очищайте пепельницу и убирайте её подальше. После каждой затяжки убирайте сигарету на край пепельницы.
Реклама
Прежде чем закурить, сделайте три спокойных глубоких вдоха и выдоха.
Выкуривайте сигарету не больше чем наполовину.
Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Если захочется ещё покурить, придется зажечь сигарету снова. Затягивайтесь через раз. Сначала просто держите дым во рту.
Первую сигарету в день выкуривайте не раньше чем после завтрака.
После еды сразу выходите из-за стола и займитесь делом, совсем не обязательно закуривать.
Дома курите на кухне, в тамбуре — где-нибудь в неудобном месте. При этом никогда не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром ТВ, прослушиванием музыки.
Не курите стоя и во время ходьбы, а также в постели и когда хочется есть. Не курите за рулем, за письменным столом и в рабочее время. Воздержитесь во время праздников.
Реклама
Не курите, когда кого-нибудь ждете или если с вами разговаривают.
Не курите, если курят в вашем присутствии.
Прежде чем закурить, взгляните на часы, пусть пройдет две минуты. Постепенно увеличивайте это время до 15 минут. Не выкуривайте больше одной сигареты в час.
Посчитайте, сколько денег вы сэкономили с тех пор, как стали меньше курить.

Третий: программа постепенного отвыкания

Если вам не подходят два первых способа, то воспользуйтесь этим — более медленным и самым простым. Это даже не метод. А, так сказать, база. Как только вы почувствуете, что зависимость стала меньше — приступайте к нижеупомянутым пунктам:

Не затягивайтесь. При этом всего 5−10% никотина попадает в кровь. А при глубоком затягивании эта цифра увеличивается до 95%.
Выкуривайте сигарету не больше, чем на две трети. Так вы убережете свои легкие от разрушения. Именно в этот период все вредные вещества абсорбируются, оседают в табаке и фильтре.
Старайтесь выбирать сигареты с как можно меньшим содержанием никотина и смол. Ни к чему крепкий табак.
Реклама
Курите меньше. Конкретизирую. Установите максимальное количество сигарет, которое вы ни в коем случае не должны превышать в течение дня. В противном случае накажите как-нибудь сами себя.
Не курите перед едой и на ходу. Если вы нервничаете, постарайтесь не курить вообще или как можно меньше.
И вообще, выкуривайте сигарету только в том случае, если вы находитесь в спокойном психологическом и физическом состоянии.

Ну, вот, собственно, и все… Не бойтесь бросить курить, ведь это так просто! Здоровья вам и главное… Удачи!

Теги: сигареты, курение, зависимость, отказ от курения, никотиновая зависимость, лечение зависимости