Те, кто ожидают снижения веса, замечают, что не стали стройнее. А те, кто хотят нарастить мышцы, не видят у себя в зеркале мускулистое тело даже после нескольких лет тренировок.
Многие люди регулярно занимаются спортом, чтобы навсегда похудеть. Тем не менее потеря веса — это лишь один из многих положительных эффектов, которые вызывают упражнения. Кроме того, есть ряд других признаков, которые указывают на улучшение вашего физического состояния, даже если вы не похудели.
1. Лучшее самочувствие благодаря здоровому образу жизни
Здоровый образ жизни в целом положительно влияет на самочувствие. Приятное ощущение благополучия приходит от спокойного сна, отлаженного пищеварения и улучшения настроения. Хорошая физическая форма — это не только важная основа для похудения, но и способ укрепить общее самочувствие.
Достаточное количество физических упражнений и сбалансированная диета эффективно укрепляют психическое здоровье. Если настроение улучшается и уровень стресса снижается, эти признаки указывают на то, что вы не зря ходите в спортзал.
2. Положительное влияние на пищеварение
Тренировки положительно влияют на пищеварение и здоровье кишечника. Поэтому очень важно поддерживать достигнутые результаты. А для этого нужно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Фрукты, семена, цельнозерновые продукты, орехи и овощи эффективно способствуют пищеварению. Клетчатка необходима для оптимальной работы пищеварительной системы.
3. Прежняя физическая нагрузка уже кажется вам легкой
Если тренировки со временем становятся легче, это свидетельствует о спортивном прогрессе и улучшении физической формы. Со временем спортсмены-любители смогут поднимать более тяжелые веса и выполнять упражнения с большим количеством повторений. Улучшение результатов является надежным индикатором того, что организм способен принять подходящий спортивный вызов и эффективно укрепиться.
4. Высокий уровень сжигания жира благодаря сильным мышцам
Многие эксперты по физическим упражнениям знают, что ошибочно считать потерю веса единственной целью регулярных тренировок. Комплексы упражнений, как правило, обеспечивают стабильное наращивание мышечной массы и одновременное сжигание жира.
Однако эти эффекты не всегда заметны на весах. Спортивные ученые называют это состояние «компенсацией тела». Возможно даже увеличение массы тела, что является совершенно нормальным явлением. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, спортсмены-любители могут чувствовать себя лучше, даже если они набирают вес.
В долгосрочной перспективе увеличение мышечной массы имеет положительный физический эффект, поскольку мышцы постоянно сжигают больше жира, даже в состоянии покоя.
И в целом здоровый образ жизни — всегда преимущество. Регулярная физическая активность и сбалансированное питание значительно снижают риск возникновения многих заболеваний.
Например, здоровый образ жизни положительно влияет на кровяное давление, обмен веществ и уровень холестерина. Хотя вес не меняется кардинально даже после интенсивных тренировок, спортсмены-любители чувствуют себя значительно лучше. Это означает, что здоровый вес будет достигнут со временем.
Из всего сказанного следует вывод, что нельзя оценивать результаты своих тренировок только по параметрам похудения и роста мышц. Следует наблюдать за своим состоянием в целом: насколько у вас улучшился сон, стали ли вы спокойнее, насколько вы радуетесь физической активности.
Людям старше 45 лет не следует ставить перед собой цели стать суперменом. Такое просто невозможно. Перед началом тренировок стоит пройти ДНК-тест и выяснить, какой вид физической активности вам наиболее полезен. Возможно, вам вообще противопоказаны тренировки с отягощениями, но вы добьетесь гораздо лучших результатов в йоге или кунг-фу. Кстати, кунг-фу доступно даже пенсионерам, если они выполняют все упражнения в медленном или среднем темпе от простого к сложному.
Для людей пенсионного возраста главным критерием результата тренировок может служить улучшение общего самочувствия. Если человек в 70 лет после тренировки чувствует себя как в 40, это значит, что он не зря придерживается здорового образа жизни.