Правильная осанка
Осанка — это не просто привычное положение тела в пространстве. По ней специалист довольно много может сказать о человеке, его привычках, здоровье, самочувствии. Правильная осанка — это здоровый позвоночник, основа опорно-двигательного аппарата, нормальное расположение и функционирование внутренних органов.
У человека с нормальной осанкой прямая спина, плечи на одном уровне и слегка отведены назад. При этом естественным образом подтягивается живот. В профиль положение позвоночника практически вертикальное с небольшими прогибами в шейном и поясничном отделах.
Проверить и скорректировать осанку легко, встав спиной к вертикальной стене. Касаться её должны затылок, плечи, ягодицы и пятки.
Физиологические изгибы позвоночника начинают формироваться ещё в раннем детстве. Шейный — когда ребёнок начинает уверенно держать голову, грудной — когда малыш учится сидеть, а поясничный — при первых попытках встать на ноги и начать ходить.
Однако на этом процесс не останавливается. На формирование осанки всю последующую жизнь влияет множество факторов. Чтобы она оставалась физиологичной, придётся приложить определённые усилия.
Полезные привычки
Следить за осанкой надо постоянно, а не только тогда, когда об этом напоминают окружающие, как это было в детстве. Поддержанию правильной конфигурации позвоночника способствуют следующие полезные привычки:
- Опора на две ноги в положении стоя, без переноса веса на одну из них.
- Правильная походка — с прямой спиной и стопами, слегка развёрнутыми носками наружу.
- Регулярные перерывы при длительном положении сидя (минимум 15 минут каждый час).
- Не следует носить тяжесть в одной руке. Нагрузка должна быть распределена симметрично. Например, покупки в супермаркете лучше разделить на два пакета примерно одинакового веса. Использование рюкзака также приветствуется.
- Гармоничные и регулярные физические нагрузки.
Специальные упражнения
Для формирования, восстановления и поддержания осанки подойдут практически любые движения, при которых задействуются и укрепляются мышцы спины. Например:
- Прогибы спины в положении стоя у стены, лёжа на животе или стоя на четвереньках в коленнолоктевом положении.
- Повороты корпуса вправо и влево с заведенной за спину гимнастической палкой (в домашних условиях этот снаряд легко заменяется ручкой от швабры или другими похожими предметами).
- Для того чтобы научиться удерживать правильную осанку в движении, рекомендуют пытаться ходить, положив на голову книгу или блокнот. Нередко первый результат бывает плачевным — книга падает на пол.
Регулярные упражнения со временем исправляют осанку, и правильное положение позвоночника становится привычным.
Формирование и поддержание правильной осанки — труд всей жизни. Работа над этим вопросом состоит, казалось бы, из мелочей — напоминаний самому себе о необходимости держать спину прямо и нескольких несложных упражнений. Результатом будут не только красивая осанка и уверенная походка, но и крепкое здоровье.