Методы релаксации:
1. Часть свободного времени можно потратить не для просмотра фильма-боевика с кровавым сюжетом, а для дыхательной тренировки.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на три секунды, затем глубокий выдох. Повторяйте в течение пяти минут. Хорошо при этом включить расслабляющую музыку. Подойдет китайская музыка, с помощью которой достигают Дзен буддийские монахи. Её можно найти в Интернете. Дыхательная тренировка поможет избавиться от плохих мыслей.
2. Займитесь классической йогой.
Йога — одна из лучших техник расслабления. Теория движений и поз пришла из Индии — это одна из старейших техник релаксации в мире, которая в последние годы становится все более популярной. Даже для малышей есть последовательности движений, которые особенно интересны, потому что цель состоит в том, чтобы имитировать движение тела и голос различных животных. Поза кобры, льва или рыбы стимулирует воображение и в то же время способствует концентрации и равновесию.
3. Кинезиология.
Кинезиология — изучение правильного движения человека, еще один метод релаксации. Простые упражнения на правильную осанку и легкие, плавные движения обеспечивают гармонию тела и разума. Эти тренировки способствуют лучшему взаимодействию левого и правого полушарий головного мозга. Таким образом, упражнения помогают в учебе и даже могут быть выполнены один раз в день во время перерыва в классе, перед важной работой или презентацией.
4. Прогрессивное расслабление мышц.
Постепенное расслабление мышц Якобсона — еще один способ успокоить разум и тело. Отдельные части тела, такие как руки, ноги, лицо или челюсть, сначала сильно напрягаются, а затем одна за другой расслабляются. Это должно помочь достичь состояния крайней релаксации и облегчить мигрень, головные боли, нарушения сна.
5. Аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка работает аналогично. Здесь тоже нужно уметь очень точно чувствовать свое тело. Долгое время было спорно, могут ли дети вообще это делать. Но сейчас большинство терапевтов рекомендуют её примерно с восьми лет.
С помощью определенных формул (например: «Моя правая рука очень тяжелая», «Моя левая нога очень теплая» или «Мое дыхание очень спокойное») вы можете привести себя в расслабленное состояние. Можно заранее записать свой голос с командами или найти уже готовый сеанс с инструктором-диктором в сети Интернет.
6. Используйте шлем «виртуальной реальности» для путешествий онлайн не выходя из дома. Это самый «ленивый» способ, не требующий усилий. Изображение в формате 4К создает эффект максимального реализма. Сегодня можно путешествовать в Лувре, а завтра в горах Тибета. Это отвлекает от повседневной рутины.
Все эти техники релаксации помогут вашему ребенку справиться с эмоциональным напряжением и сохранить здоровье.