Почему так важен здоровый сон? Сон необходим для восстановления тела и психики.
- Во время фаз глубокого сна активируется иммунная система, которая отвечает за защиту от бактерий и вирусов. Пока вы спите, организм вырабатывает важные гормоны. Устойчивые и постоянные нарушения сна повышают риск развития слабоумия или рака и повышают вероятность сердечных приступов.
- Достаточное количество сна важно и для психического здоровья.
Причины нарушения сна очень разнообразны. Стресс и беспокойство часто играют большую роль, и негативные мысли крутятся в вашей голове, затрудняя засыпание. Медитация помогает отвлечься от стресса.
Кроме того, медитация служит вечерним ритуалом, чтобы настроить тело и разум на сон и расслабление. Во время медитации снимается физическое напряжение, дыхание углубляется, а артериальное давление снижается.
За полчаса до сна все электронные устройства с искусственным освещением, такие как сотовые телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры, должны быть выключены, так как этот свет увеличивает мозговую активность и мешает расслабиться.
Для удобства следует принять расслабленную позу. Чтобы
Способы медитации:
1. Управляемая медитация.
Управляемая медитация извне, то есть медитация с инструктором — самый быстрый и простой способ, особенно для начинающих. Вы можете слушать управляемую медитацию с компакт-диска или на YouTube. Но при этом источник передачи не должен излучать свет.
Сосредоточьтесь на голосе инструктора, который либо вводит вас в транс, чтобы вы заснули, либо дает инструкции для медитации на дыхании. Также можно включить расслабляющую музыку или звуки природы и сосредоточить на них свои мысли.
2. Медитация на дыхании.
С помощью этой техники медитации вы полностью сосредотачиваетесь на своем дыхании. Для этого лягте на спину в расслабленном положении, закройте глаза и сконцентрируйте все внимание на дыхании. Руку можно положить на грудь, чтобы можно было почувствовать, как она поднимается и опускается с каждым вдохом.
3. Медитация с помощью подсчета.
Эта техника очень проста и подходит даже для новичков. По сути, это то же самое, как считать овец. Как и в случае с медитацией на дыхании, внимание сосредоточено на вдохе и выдохе. Вы медленно вдыхаете и выдыхаете, считая каждый вдох. Как только вы дойдете до 100, начнете все сначала. Если ваши мысли блуждают во время счета, вы также начинаете заново с нуля.
4. Прогрессивное расслабление мышц.
Всё начинается так же, как и при медитации дыхания: лягте на спину, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем обратите мысли к телу.
Лучше всего начинать с макушки и постепенно спускаться к ступням. Вы можете точно почувствовать, что чувствует каждая часть тела. Для этого напрягаете отдельные мышцы, а затем снова расслабляете. Этот процесс надо повторить до тех пор, пока вы не заснете.
5. Медитация осознанности.
В медитации осознанности человек обращает внимание на свои собственные чувства и мысли, не оценивая их.
Как и в других методах, вы ложитесь на спину с закрытыми глазами и сначала сосредотачиваетесь на своем дыхании. Как только дыхание выравнивается, вы сосредотачиваете свое внимание на отдельных частях тела и чувствуете, как они становятся все более и более расслабленными и тяжелыми. Если вмешиваются другие посторонние мысли, они отмечаются и затем снова пропускаются.
Все эти методы медитации помогут вам уснуть и избавиться от лишнего стресса и негативных мыслей.