Однако есть возможность активно снимать стресс самостоятельно. Это особенно легко благодаря расслаблению в повседневной жизни с помощью упражнений на осознанность, медитации.
Стресс стал настоящей проблемой. Он делает все больше и больше людей психически или физически больными. Поэтому неудивительно, что такие темы, как снижение стресса и управление стрессом с помощью медитации, становятся все более важными.
Но для того, чтобы сделать что-то действительно эффективное против стресса, в первую очередь важно понимать, что такое стресс.
Первоначально реакция на стресс была эндогенным инструментом, который использовался для выживания. Стрессовые реакции должны защищать людей от опасности и сохранять человека и его физическую неприкосновенность даже в исключительных ситуациях. Хотя потенциальные опасности со временем изменились, механизмы стресса по-прежнему следуют той же схеме. Как и прежде, стресс — опасная реакция, которая должна подготовить человека к борьбе с «нападающим».
В повседневной жизни домашние или рабочие обязанности не представляют опасности, но эти ситуации вызывают стресс и, следовательно, опасную реакцию организма. Даже сегодня определенные гормоны стресса выделяются в стрессовых ситуациях, а концентрация и энергия направляются на борьбу с опасностями.
В краткосрочной перспективе эти реакции на стресс могут оказаться полезными и повысить концентрацию внимания и продуктивность. Однако, если стрессовая ситуация длится слишком долго или один фактор стресса присоединяется к другим, тело и разум могут пострадать от «постоянной тревоги». Поэтому важно сознательно прерывать цикл стресса в повседневной жизни.
Постоянный стресс может быть очень вредным для здоровья. Тем не менее, конечно, не все причины стресса можно убрать из повседневной жизни. Поэтому тем более важно уметь контролировать собственные реакции на стресс. Таким образом также можно контролировать стресс или развивать «более здоровые» стрессовые реакции. Это также снижает риск чрезмерных физических и моральных страданий в сложных ситуациях.
Более здоровый способ справиться со стрессом может быть достигнут с помощью медитации и большей внимательности, то есть посредством сознательного сосредоточения на расслабление в тишине.
Эти довольно простые средства могут помочь вам научиться справляться со стрессом и меньше от него страдать.
Полностью исключить стресс из повседневной жизни вряд ли возможно. Однако каждый может научиться делать свои собственные стрессовые реакции более здоровыми. Управление стрессом в форме медитации практиковалось в различных культурах на протяжении многих веков.
Идея, лежащая в основе этого: мысли и неизбежные стрессовые реакции должны быть «упорядочены» посредством медитации, а тело и разум должны быть гармонизированы. В этом контексте медитация служит средством укрепления собственного ума и привнесения большей осознанности в
Термин «внимательность» означает внутреннюю сосредоточенность на настоящем моменте.
Через медитацию и взгляд внутрь становится возможным спокойно воспринимать, признавать и принимать свои собственные чувства, мысли и ощущения тела.
Это означает, что медитация и внимательность — практически полная противоположность реакции на стресс. Именно поэтому они могут служить инструментами для лучшего контроля стресса и вашей собственной реакции на него.
Посредством медитации и взгляда внутрь становится возможным спокойно воспринимать, признавать и принимать свои собственные чувства, мысли и ощущения тела.
Осознанности и медитации легко научиться, их также можно практиковать практически где угодно. Конечно, напряжение и стресс не исчезают сразу, однако различные методы медитации позволяют легче контролировать их.
Эффективный метод, чтобы лучше справиться со стрессом, — это мысленное сосредоточение на собственном дыхании или горящей свече. Благодаря такому сосредоточению вашим собственным чувствам и мыслям будет уделяться больше внимания, а с негативными чувствами будет легче справиться.
Быстрый метод уменьшить стресс в определенной ситуации — сконцентрироваться на каком-либо предмете и смотреть как бы сквозь него. При этом надо отключить мысли.
Для снятия стресса помогает следующее упражнение: сядьте в позе лотоса, закройте глаза и повторяйте монотонные звуки в течение 5 минут.
Всё это поможет вам в каждодневной борьбе со стрессами.