Особенностью занятий спортом при грыже позвонков является избегание осевой нагрузки. Это значит, что любое давление на верх позвоночника противопоказано.
Так, под запретом будут:
- выпады и наклоны с любым грузом;
- приседания и становая тяга со штангой или гантелями;
- использование гакк-машины (это специальный тренажер для жима ног, при котором задействуются спинные мышцы);
- тяга в наклоне;
- жимы гантелей с гантелями или штангой.
Бег также противопоказан, так как он нагружает мышцы спины. Прыжки также под запретом. По большому счету даже быстрая ходьба является осевой нагрузкой.
Что же делать рекомендуется, так это вис на перекладине. Хорошо делать это при разминке и в конце тренировки.
Нет противопоказаний также к подтягиваниям. Это никак не вредит спине.
Фитнес-бол также является отличным снарядом для фитнеса при грыже. Он адаптируется под корпус, при этом снимается нагрузка на спину.
В тренажерном зале следует обходить стороной тренажеры, дающие нагрузку на спину, но вот что подходит, так это тренажеры с имитацией гребли. Давление при таких упражнениях на диск позвоночника минимизируется, поэтому наращивается природный мышечный корсет, а это значит, что при регулярных щадящих тренировках можно излечить грыжу.
Специалисты рекомендуют при межпозвоночной грыже такие виды фитнеса, как йога и пилатес. Это укрепляет мышцы, однако не дает сильной нагрузки на спину и другие суставы. Что касается плавания, то тут мнения медиков расходятся: кто-то против плавания в целом, кто-то считает, что нет противопоказаний при грыже позвонка.
Можно прийти к общему знаменателю в данном случае: если грыжа в начальной стадии, то плавать можно — это укрепит мышцы спины. Если же заболевание длится уже долго, то плавание может только усугубить ситуацию.
Показана также лечебная гимнастика. Проводить эти упражнения, также как и любые другие, следует аккуратно, но и регулярно. Даже десять минут в день будет достаточно, чтобы потренироваться, но перерывы в занятиях делать не следует. Иначе эффекта не будет.
При разминке и кардиотренировках следует исключить беговую дорожку и заменить ее эллипсоидом либо велотренажером.
При выполнении упражнений как дома, так и в зале, нужно стараться минимизировать нагрузку на позвоночник. К примеру, если делаются подъемы ног из положения лежа, то следует положить руки под ягодичные мышцы. Упражнения на пресс нужно сузить до упражнений с подъемом лишь верхнего корпуса — не стоит подниматься всем телом.
Кроме правильной тренировки следует также и грамотно выходить из нее. Так, рекомендованы после физических упражнений вис на перекладине, упражнения на расслабления из йоги либо поза «ребенка».
По мнению многих врачей, именно регулярные занятия спортом помогут со временем забыть о межпозвоночной грыже. Так что грамотно составленные тренировки при этом заболевании пойдут на пользу.