Особенности метода
Сушка отличается от простого урезания калорий более комплексным подходом. Так, необходимо готовить организм к этому стрессу еще заранее, недели за две или три. Также необходимо сохранять активность и заниматься спортом.
При сушке мышечная масса сохраняется, однако максимально сжигается подкожный жир. В результате из организма происходит, если можно так выразиться, слив жидкости, и рельефные мышцы детально прорисовываются.
Вкратце можно сушку описать как снижение потребления углеводов в сочетании с регулярной физической активностью.
Женщинам нужно учитывать, что их тело содержит по своей природе большой уровень эстрогена и процент жира (25% по сравнению с 10% у мужчин). Убирая высококалорийные продукты из рациона, женщина нарушает баланс, что может привести к падению уровня гормонов, снижению скорости обмена веществ, уменьшению содержания мышечной ткани
Как правило, стоит начать сперва тренировки и лишь после полугода регулярной физической активности приступать уже к сушке тела. И разумеется, обывателям не стоит брать уровень профессионалов, иначе ничего, кроме стресса и плохого самочувствия, это не даст.
Правила потребления углеводов
Наиболее важным правилом метода является постепенная плавная минимизация быстрых углеводов.
Норма углеводов для среднестатистического человека — 3 г на 1 кг, при сушке же вместо 3 г потребляется всего около 0,5−1 г углеводов. Организму начинает недоставать углеводов, и он вынужден расщеплять жиры из своих собственных запасов. Так, девушка весом в 60 кг должна уменьшать количество углеводов примерно на 160 г в неделю. Для этого нужен подсчет калорий, благо в Интернете легко скачать соответствующую программу подсчета.
Быстрые углеводы следует заменить медленными. Это значит, что придется отказаться от фаст-фуда, алкоголя и сладкого, а взамен употреблять цельные злаки, бобовые. Вместо фруктов при сушке — овощи, вместо белого хлеба — черный, вместо белого риса — коричневый.
При сушке следует пить в день около двух литров чистой простой воды (другие напитки не подходят). Воду пьют из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если, конечно, нет особых противопоказаний по состоянию здоровья.
Тренировки при сушке
Тренировки должны оставаться регулярными, какими они были и до начала сушки.
Для женщин показаны аэробные упражнения. Что касается весов, то лучше брать уменьшенные, однако увеличивать количество повторений.
«Сушиться» не рекомендуют дольше 11−12 недель, ведь все же это стресс для организма.
Напоследок стоит отметить, что не каждой женщине показана сушка. Противопоказанием являются беременность, период кормления, болезни печени, почек и ЖКТ.