Как научиться медитировать?

Это лучший метод избавления от страданий и иллюзий, который использовали восточные мудрецы и практикуют современные йоги.

Человек постоянно находится в состоянии стресса. Погружение в себя поможет вам расслабиться и разобраться в том, что происходит в вашей душе. Медитация оказывает благотворное влияние на психику и не имеет побочных эффектов.

С чего начинать медитацию

Чтобы практика принесла вам пользу, в первую очередь нужно создать спокойную обстановку. Сделайте так, чтобы во время медитации вас никто не отвлекал, выключите телефон и компьютер. Никуда не торопитесь, иначе у вас не получится как следует расслабиться.

Медитировать можно сидя, в позе лотоса, лежа на полу. Главное — старайтесь сохранять спину ровной во время практики. Важно, чтобы энергия свободно проходила по вашему позвоночнику. Те, кому трудно подолгу сидеть прямо, могут опереться на стену или подложить подушки, а можно и вовсе лечь. Когда вы лежите, конечности должны быть свободно раскинуты, руки повернуты ладонями вверх для лучшего энергообмена.

Концентрация на дыхании

Основой любой медитации является дыхание. Оно должно быть осознанным, т. е. вы будете внимательно наблюдать за тем, как воздух попадает в ваши легкие через ноздри и выходит обратно. Начинающим практику медитации следует научиться «правильно» дышать. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным. Следите за каждым своим вдохом и выдохом. Можете даже вести им счет. Постепенно увеличивайте глубину вдохов, задержите воздух в легких, и через несколько минут вы обнаружите, что напряжение уходит из вашего тела.

Когда вы сосредоточены на своих ощущениях, вам сложно думать о чем-то постороннем. Парадокс: в то время, как вы сконцентрированы на своих физических ощущениях, вы расслаблены. Ваше тело и сознание отдыхают. Начните медитировать по 10−15 минут в день. Главное, чтобы вы делали это регулярно.

Как остановить поток мыслей

Целью данной практики является «остановка ума». Современный человек убежден, что его ум — это он сам. Вот почему нам сложно понять и принять тот факт, что можно ни о чем не думать даже в течение короткого промежутка времени. Конечно, во время медитации мысли будут настойчиво напоминать о себе, пролезать во все щели вашего сознания и бомбардировать вашу голову. Не стоит бороться с ними или пытаться от них избавиться. Насилие над собой вам не поможет овладеть практикой.

Представьте, что ваше сознание — это небо, а ваши мысли — облака. Облака плывут по небосклону, но они не тревожат вас, вы просто наблюдаете за ними и позволяете им проходить мимо.

Не стоит цепляться за навязчивые мысли или, наоборот, ругать себя, что вы постоянно отвлекаетесь от практики. Чтобы не думать вообще ни о чем, вам потребуются месяцы, а то и годы. Так что если вам удалось отключить ум хотя бы на несколько секунд, это уже огромная победа!

Визуализация

Подавляющее большинство людей по типу восприятия являются визуалами. Поэтому проще медитировать на объект или образ, который вы мысленно представляете на внутреннем экране. В начале медитации нарисуйте в воображении гладкую поверхность озера, в которой отражается небо. Пусть ваше сознание станет таким же спокойным и неподвижным, как это озеро.

Чтобы избавиться от негативных переживаний, можно представить, что вы вдыхаете белый или золотой свет, а выдыхаете черный дымок. И вместе с выдохом вы отпускаете все неприятные эмоции: обиду, гнев, нежелание простить себя или других. Как вариант, вообразите, что золотые частицы проникают в ваше тело через макушку головы, а темные крупицы — через пятки, и в районе живота они смешиваются.

Научиться задерживать свои мысли на каком-то одном объекте можно, представив себе какой-либо предмет. Это хорошая практика для начинающих. Например, вообразите на внутреннем экране яблоко во всех подробностях. Его цвет, вкус, запах, веточку, листочек на ней. Постарайтесь удерживать предмет в своем сознании в течение 10−15 минут. Это научит вас концентрироваться.

Подружитесь со своим телом

Все невыпущенные человеком стрессы скапливаются в разных частях его организма. Мы часто ощущаем скованность в спине, зажимы в области шеи и плеч, мышцах рук и ног. Злость, гнев и обида, которые мы подавили в себе, поселились в нашем теле. Прекрасным способом для снятия напряжения в мышцах будет медитация на тело. Как и любую другую практику ее следует начинать с глубокого и ровного дыхания. Потом окиньте взглядом все ваше тело, почувствуйте его, понаблюдайте за его работой.

Пройдитесь своим вниманием вдоль всего тела, начиная с пальцев ног. Почувствуйте сначала один палец, потом — второй, третий и т. д. Перенесите внимание на свои пятки, стопы, икры, голени. Потом повторите эту практику с руками, спиной и дойдите до головы и волос. Задерживайте внимание в тех местах, где вы ощущаете напряжение, скованность. «Продышите» их, т. е. представьте, как воздух входит и выходит в точке скопления стресса.

Секрет в том, что там, где находится наше внимание, в этот момент находится наша энергия. Таким образом, вы постепенно начнете освобождаться от зажимов и напряжения в мышцах. Эта практика научит вас слушать и слышать свое тело, понимать его потребности.

Музыка и мантры

Отрешиться от повседневной суеты поможет расслабляющая музыка. Особенной любовью у практикующих медитацию пользуется группа Enigma и ей подобные. Любителям звуков природы подойдут диски с записью шума леса, пения птиц, потрескивания костра, шелеста дождя, журчания ручья или водопада.

Продвинутые йоги во время медитации часто читают мантры. Они сродни молитвам, которые написаны на древнем языке санскрите. Мантры помогают привлечь любовь, обрести здоровье и благополучие. Одна из самых известных мантр — «Ом», ее следует повторить не менее трех раз. Произнесение мантр создает вибрацию в теле. Петь обязательно так, как это делают профессионалы, т. е. не горлом, а пропуская звук через легкие, диафрагму и выпуская его через нос. Это, так называемое, «носовое пение», распространенное у многих народностей.

Гармония тела и духа

Через несколько недель практики медитации (при условии, что вы будете выполнять ее регулярно) вы почувствуете заметные улучшения как в физическом, так и в душевном состоянии. Вы станете более спокойными и внимательными к себе и окружающим. Искусство расслабления положительно скажется и на вашем самочувствии. Исчезнут головные боли, скованность в мышцах и суставах, пропадет нервозность, уйдут тревоги и страхи, улучшится сон.

Медитация станет мостиком между вашим сознанием и бессознательным. С ее помощью вы научитесь лучше понимать себя и свое тело, отпускать тяжелые переживания и прощать как себя, так и других. А самое главное, вы ощутите гармонию и равновесие в мыслях и теле.